巧用啞鈴遠(yuǎn)離背部贅肉

2015-03-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：巧用啞鈴遠(yuǎn)離背部贅肉!

　　瘦身器材：3-5磅重啞鈴

　　靜抬式

　　SOSO部位：背部，二頭肌，臀部，腹部，筋腱

　　1.身體直立，雙腳分開，略比肩寬，微微屈膝，雙手握一啞鈴，置于提前，掌心向內(nèi)。

　　2.保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面。

　　3.迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴置于胸前，手心向下。

　　4.回到初始位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)2-16次。

　　跳繩式

　　SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿

　　1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴，自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.雙手肘向外彎曲90度，掌心向前。

　　3.做跳繩運動，假使手上啞鈴為繩子兩端，做圓圈運動。

　　4.重復(fù)練習(xí)此動作2-16次。

　　下傳式

　　SOSO部位：手臂，大腿

　　1.身體直立，雙腿分開，與臀部同寬，右手各握一啞鈴，雙手自然垂落于身體兩側(cè)。

　　2.大腿向前跨，做弓步式，雙膝彎曲90度。

　　3.將右手啞鈴從右腿下面?zhèn)鬟f至左手。

　　4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，將啞鈴從左手傳給右手。

　　5.完成一次動作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)2-16次。

　　手提擺動式

　　SOSO部位：雙肩，腹部，臀部，腿部

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，右手握一啞鈴，身體下蹲，成蹲坐式。

　　.迅速起身，搖擺右手臂向前，直至右手與肩同高。

　　3.放下右手同時立刻回到蹲坐式。

　　4.重復(fù)練習(xí)2-16次，換手重復(fù)練習(xí)。

　　頭頂上舉式

　　SOSO部位：雙肩，上背部

　　1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，雙手各握一啞鈴。

　　2.保持手臂向外側(cè)伸展，與肩同高，然后慢慢彎曲左右手，使手臂彎曲成90度，掌心向前。猶如門柱式。

　　3.迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。

　　4.慢慢放下雙手，回到初始位置。

　　5.重復(fù)練習(xí)2-16次。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長的消化時間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。

健客價：￥198

優(yōu)選多種本草精華為肌膚注入鮮活能量，賦活眼部肌膚。本草濃縮能量精華還可以有效淡化干紋，細(xì)紋，魚尾紋可讓眼部水嫩有彈性，遠(yuǎn)離脂肪粒的困擾。

健客價：￥148

本品不能替代藥物。

健客價：￥788

潔諾菲滋潤凝膠：本產(chǎn)品用于絕經(jīng)期、壓力、分娩、癌癥治療等導(dǎo)致的陰道干澀。顯效很快，部分不適癥可以馬上得到明顯好轉(zhuǎn)，但全部消除不適需要4～6小時。使用一次即可維持3天的長效舒適滋潤，讓您遠(yuǎn)離陰道干澀帶來的不便與尷尬。

健客價：￥396

1、百雀羚水嫩倍現(xiàn)盈透精華水：富含草本精華的水，清爽保濕美白。 2、百雀羚水嫩倍現(xiàn)保濕精華乳液：保濕,滋潤,改善膚質(zhì)。 3、百雀羚水嫩倍現(xiàn)保濕精華霜：補充水份和養(yǎng)份，觸碰到干渴缺水肌膚的同時，注入鮮活的本草能量，平衡調(diào)節(jié)肌膚的內(nèi)在水循環(huán)，生津滋養(yǎng)。 4、百雀羚水嫩凈透精華潔面乳：清潔、補水、凈膚。 5、百雀羚水嫩精純眼部精華：優(yōu)選多種本草精華為肌膚注入鮮活能量，賦活眼部肌膚。本草濃縮能

健客價：￥437

1、百雀羚水嫩倍現(xiàn)盈透精華水：富含草本精華的水，清爽保濕美白。 2、百雀羚水嫩倍現(xiàn)保濕精華乳液：保濕,滋潤,改善膚質(zhì)。 3、百雀羚水嫩倍現(xiàn)保濕精華霜：補充水份和養(yǎng)份，觸碰到干渴缺水肌膚的同時，注入鮮活的本草能量，平衡調(diào)節(jié)肌膚的內(nèi)在水循環(huán)，生津滋養(yǎng)。 4、百雀羚水嫩精純眼部精華：優(yōu)選多種本草精華為肌膚注入鮮活能量，賦活眼部肌膚。本草濃縮能量精華還可以有效淡化干紋，細(xì)紋，魚尾紋可讓眼部水嫩有

健客價：￥372