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簡單運(yùn)動 美麗翹臀3周現(xiàn)出來

2015-03-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:學(xué)生一族在書桌前坐的時(shí)間很長,休息時(shí)坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間也長,讓原本翹翹的小pp變得很松弛。

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  1、半蹲

  兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好象是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復(fù)原狀,重復(fù)5次。

  2、跪腿抬起

  前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。二條腿伸直與地面平行,然后曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復(fù)原狀15次。再換腿做。

  3、弓背躍起

  兩腳分開,雙手撐地分開呈現(xiàn)v字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然后換腿做。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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