辦公室白領(lǐng)普遍存在久坐腰痛的毛病，下面為大家介紹一套簡(jiǎn)單有效的腰痛拉筋體操，既能預(yù)防腰痛，也能減肥瘦身，趕快來(lái)試試吧。

　　1：最適合預(yù)防久坐腰痛的「擴(kuò)胸伸展」

　　在操作電腦時(shí)，總是容易變得兩手兩肩向前，視線向下。容易變得駝背，這樣的姿勢(shì)對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)很大。此外，使用電腦作業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)維持同樣的姿勢(shì)，這對(duì)腰部來(lái)說(shuō)也是非常不好的。

　　這樣長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人多半是向前彎腰時(shí)會(huì)腰痛的類型。這樣的人一定要試試看這個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上也OK。最好持續(xù)進(jìn)行30分鐘左右。

　　(1)坐正的狀態(tài)下將背筋挺直，雙手在背後交握。視線看向正前方。

　　(2)將雙腕向後拉并慢慢向上抬高。胸部則向前突出。要意識(shí)到腰部必須呈現(xiàn)彎曲狀。

　　即使是在辦公的途中，這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)也是有效的。坐在椅子上的時(shí)候，雙手握拳放在腿上，背部向後挺直。

　　2：挺胸就會(huì)腰痛的類型要做「貓咪運(yùn)動(dòng)」

　　與前述的向前彎腰時(shí)會(huì)腰痛的類型相反，也有些人挺胸時(shí)會(huì)腰痛。要推薦這樣的人這種伸展運(yùn)動(dòng)。

　　(1)坐在椅子上的狀態(tài)將背筋挺直，慢慢地吐氣同時(shí)將身體向前傾倒，雙手握住腳踝。

　　(2)將腳向前滑動(dòng)至雙腿不會(huì)感到疼痛的程度。這時(shí)腰部要充分彎曲，注意背部的伸展。

　　3：對(duì)付頸部酸痛、肩膀僵硬的「縮下巴運(yùn)動(dòng)」

　　頸部酸痛與肩膀僵硬時(shí)，根據(jù)酒井老師的說(shuō)法，其原因多為頸部失去了自然的彎曲度，造成的頸部僵直。

　　頸部僵直好發(fā)於經(jīng)常使用電腦、在電車上使用智慧型手機(jī)等的人。大家是否有這樣的感覺(jué)呢?

　　根據(jù)老師的說(shuō)法，「這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要每次進(jìn)行30分鐘，2?3個(gè)禮拜就可以治癒頸部僵直。頸部僵直不僅會(huì)造成頸部酸痛及肩膀僵硬，還會(huì)引發(fā)暈眩、焦慮、憂郁等關(guān)節(jié)疼痛以外的深刻癥狀，所以一定要利用這個(gè)運(yùn)動(dòng)做矯正」。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，1天做好幾次也沒(méi)關(guān)系，所以在工作之余大家一定要試試看。

　　(1)將背筋挺直。不論是站著或是坐著都OK。

　　(2)用手指抵住下巴向後推。頭不要朝下，重點(diǎn)是將脖子整體向後推?？梢灶A(yù)防頸部僵直。

　　(3)推完下巴後再抬頭做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　4：膝蓋會(huì)痛的人可以在印表機(jī)前做「8字體操」

　　推薦膝蓋會(huì)痛的人做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。站著雙腳交叉，雙手如象鼻般向下畫(huà)8字形。這個(gè)體操就可以預(yù)防膝蓋疼痛。

　　(1)雙腳交叉站著。

　　(2)十指交握，上半身向前彎曲放松。如畫(huà)8字般移動(dòng)身體。要注意腳後方的肌肉(腳筋)伸展。

　　(3)雙手雙腳交換交叉進(jìn)行，各10次。

　　5：午餐時(shí)的「關(guān)節(jié)矯正走路方式」

　　稍微的外出與購(gòu)物，或是午餐時(shí)間在外行走之際，希望大家一定要試試看這個(gè)「酒井式關(guān)節(jié)矯正走路方式」。

　　至目前為止看過(guò)許多為腰痛所苦的患者所獲得的結(jié)論，只要按照“正確地走路方式”，從腰痛開(kāi)始，所有的關(guān)節(jié)痛都能治癒。1天只要5分鐘維持正確的姿勢(shì)，效果就會(huì)十分顯著。

　　(1)首先將身體放松站姿要正確。從這里開(kāi)始。

　　(2)步幅放寬，重心放在中心稍微向前的位置。視線朝向正前方，縮下巴就是正確的姿勢(shì)了。手肘彎起有韻律地?cái)[動(dòng)，試著維持這樣的方式走路5分鐘。

　　這樣的走路方式，只要維持5分鐘身體就會(huì)開(kāi)始發(fā)熱。姿勢(shì)變好不僅可以治療腰痛，還可以從體內(nèi)開(kāi)始活性化進(jìn)而增強(qiáng)免疫力!不僅變得健康，還有良好的減肥效果。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)