臀圍尺寸正常，但經(jīng)常為臀部扁平、下垂而煩惱的mm們要特別注意這個(gè)環(huán)節(jié)。

　　“下垂”mm重提信心

　　下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點(diǎn)心，運(yùn)動(dòng)后直接就休息，而不注意調(diào)整。

　　拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

　　★瓊子24歲深圳某廣告公司策劃★

　　在很多女孩子為自己臀部擔(dān)心的時(shí)候，我根本就沒在意。我的身材勻稱，也不缺乏鍛煉，尤其是臀部比較大，這一點(diǎn)甚至讓我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我滿口答應(yīng)，還有一些得意。

　　那天，我麻利地?fù)Q好泳衣，蓮步輕移，款款而行。結(jié)果當(dāng)然是在意料之中，估計(jì)吸引了一半男人的眼球，可是當(dāng)我走過他們，身后卻傳來陣陣嗤笑，我警覺地回頭，那些男人都用怪異的眼光盯著我，還帶著嘲弄。我下意識(shí)地整了整泳衣，沒什么紕漏啊。隨我同來的阿joe忍不?。?ldquo;你、你的屁股有點(diǎn)垂了。”天哪！我逃似地藏到水里?；丶液?，我對(duì)著鏡子觀察自己的臀部，真是慘不忍睹，“這到底是誰的屁股？”

美臀操練就驚艷股溝" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201502/1318174552-2015020910541823.jpeg" /> 

　　為此，我心情低落了好一陣子，不過我可是不服輸?shù)纳窖蜃?，我上網(wǎng)、和朋友交流、訂購(gòu)雜志，終于整理出一個(gè)簡(jiǎn)便可行的鍛煉方法，我改變了休息方法，還忍痛戒掉了對(duì)油葷的嗜好。試用了一段時(shí)間后，就把它轉(zhuǎn)正了，因?yàn)樾Ч芎?，不?huì)讓自己很累，又可以最大效果地提臀。

　　提臀小秘訣：

　　步驟一：平躺在地面，將雙腿向后伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

　　步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約2o次。

　　小貼士：運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，而是給自己一段放松的時(shí)間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動(dòng)物性脂肪的食物。

　　“扁平”mm的飯后小熱身

　　扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)育不平衡。

　　拯救方案：飯后健臀操，讓我告別“空前絕后”。

　　★chris25歲廣州某報(bào)社記者★

　　當(dāng)意識(shí)到自己是個(gè)臀部扁平的女孩時(shí)，我已經(jīng)到工作的年齡了。我內(nèi)心里一直把自己當(dāng)成一個(gè)愛玩愛樂的小女孩，小女孩嘛，什么臀部不臀部的?？墒钱?dāng)我和男朋友上街，他目不轉(zhuǎn)睛地盯著那些“晃”著屁股招搖的女人時(shí)，我感到很深的失落，發(fā)覺不經(jīng)意間，自己一直引以為豪的清純身段不是主流了。

　　痛定思痛，馬上做了兩個(gè)決定，一是甩了男朋友，二是風(fēng)馳電掣地報(bào)了一個(gè)跳操的班。跳了幾個(gè)月后，發(fā)覺自己的腿倒是越來越渾圓結(jié)實(shí)了，可臀部幾乎沒怎么凸起。想增肥，又怕矯枉過正，苦惱了好久。后來在一次對(duì)醫(yī)院的采訪中，和一位醫(yī)生閑聊了起來，旁敲側(cè)擊地搞到了一個(gè)健臀的小方法，回家后堅(jiān)持了幾個(gè)月，居然可以把以前的褲子穿得緊繃了，欣喜之余，又把以前的男朋友“招安”了，可憐的人一副茫然不知就里的糊涂模樣。

　　健臀小秘訣：

　　步驟一：每天晚飯半個(gè)小時(shí)后開始，身體平躺在地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2o次以上，或感到臀部微酸即可。

　　小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應(yīng)立刻停止，可逐步增加活動(dòng)量，循序漸進(jìn)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)