小編這里有一個(gè)8步綜合完美瘦身法,快來看看吧!
一、制定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)
雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變,但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里,如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo),而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上??吹阶约合蜻@個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近,比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。
二、簡單的變換
任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情,都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特,用爬3層樓梯代替坐電梯,走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂……不要小看這些簡單的變化,它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個(gè)簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡單——從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進(jìn)每天新陳代謝的竅門:縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!
四、增加有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想要減掉更多的重量,就應(yīng)該更加認(rèn)真對待自己的日常鍛煉。增加每日的有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪,如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),不過要注意的是,這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢,可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例,對于希望急速瘦身的人來說短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。
雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里,但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練,優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
五、控制食量,保持飲食健康
如果你時(shí)常在飯后覺得自己吃的太飽,那么也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大,你可能每天攝入了很多不必要的卡路里??刂剖沉渴紫仁且靼资澄锏牧浚拍茉谙麓纬燥埖臅r(shí)候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應(yīng)該是多少?就捏一個(gè)拳頭。
健康的飲食可以保持幫你保持體重,但是也不能一味追求減肥而支持點(diǎn)水果代餐,其實(shí)只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會(huì)有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說,一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了,既能滿足正常工作需求又不會(huì)攝入過多熱量。
六、多喝水
別擔(dān)心多喝水會(huì)增加體內(nèi)的水分含量,讓你變得更重,其實(shí)只要細(xì)胞中含有充足的水分,就可以改善皮膚的紋理外觀,也能幫助身體釋放多余的水分,所以最簡單的一個(gè)辦公室減肥妙招就是多喝溫開水,提高體溫、提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒,并可以暖胃、活化小腸,讓你成為易瘦體質(zhì)。
七、睡眠優(yōu)先
缺乏睡眠的人通常吃得更多,而且無法很好的控制自己的情緒,所以應(yīng)保證每晚7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間。每天堅(jiān)持相同的作息習(xí)慣,采取正確的睡前習(xí)慣,就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復(fù)體力,也會(huì)對你的心臟有好處,使你降低生病、得高血壓病的危險(xiǎn),并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒,此時(shí)會(huì)影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,告訴身體要把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。
八、改善肌肉的張力
有些人減了半天肥卻發(fā)現(xiàn)身型還是沒有太大變化,這就是因?yàn)槟悴]有拉伸肌肉,只有讓肌肉得到舒展之后,身體線條才會(huì)看起來更修長,你可以在健身房重點(diǎn)做一些力量性的訓(xùn)練,有針對性的鍛煉肌肉,比如腿部、臀部,或者是加入瑜伽課程,讓身體得到最大限度的舒展。
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)