大多數(shù)人平均每天要走5000步,如果你沒有健身的習(xí)慣,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內(nèi)可以走500步,你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表,還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。
運動瘦身走路高效燃脂減肥法
計劃表:
早間練習(xí):早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分鐘,然后再爬2分鐘的樓梯。
運動量:7分鐘內(nèi)700步。
上午練習(xí):如果坐車去公司,可以提前一個站點下車。
運動量:10分鐘內(nèi)走1000步。
午間練習(xí):午飯過后在公司附近走一圈。
運動量:15分鐘內(nèi)1500步。
整理房間時的練習(xí):不僅房間干凈了,你的健身任務(wù)也完成了。
運動量:5分鐘內(nèi)500步。
晚飯后練習(xí):帶著寵物或和朋友一塊出來散步。
運動量:15分鐘內(nèi)1500步。
午間塑形
這組簡短的午間練習(xí)能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪,而且也不用特意換運動衣服,因此適合在公司上班的你每天練習(xí)。
練習(xí)時間:25分鐘。
熱量燃燒:200卡。
計劃表:
0-3分鐘:原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。
3-5分鐘:緩步行走練習(xí),但是注意步伐不要太小。運動強度:3-4。
5-23分鐘:提高行走速度,運動強度達到6-7,此時你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入,手臂應(yīng)該配合前后擺動,擺臂的幅度不能太小,手臂要揮到胸前的高度。
23-25分鐘:將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里,運動強度:3-4。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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