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達(dá)人2個月瘦下來 練出馬甲線 實(shí)現(xiàn)人生逆轉(zhuǎn)

2015-02-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:成功練出馬甲線的達(dá)人為我們分享了她自己獨(dú)到的塑型經(jīng)驗(yàn)。選擇適合自己的運(yùn)動方式才能長久有效的堅持下去,配合均衡的飲食,只需要2個月,馬上就能擁有迷人的馬甲線。

  我身高170cm,所以沒得選,只能走歐美范,歐美范的定義就是必須要有馬甲線、翹臀,才可以搭配這雙大長腿。其實(shí)170cm,56KG,本身算不上胖子,就是身材看起來挺堅實(shí)的。優(yōu)點(diǎn)是四肢短,缺點(diǎn)是腰粗、背厚。

  經(jīng)過兩個月的均衡飲食,配上到健身房里的訓(xùn)練,現(xiàn)在是170cm,52KG,皮脂17,在我所在的健身房里,我應(yīng)該是所有正在健身的女生中練得身材最好的一個,所以可以稍稍得瑟一下。我是辦公室久坐一族,所以脂肪堆積的點(diǎn)也就是腰部,射手座,各種好運(yùn)動但是冬天不愛動。

  選擇適合自己的運(yùn)動方式才能堅持下去

  2012年的夏天每天大概是1到2小時戶外騎車,腿部真的緊實(shí)了很多,但是個人覺得騎單車的弊端大概就是屁股和背部完全沒有運(yùn)動到,女人虎背熊腰那真的就是要人命了,腿再細(xì)也是白搭。

  2013年的夏天辦了瑜伽卡就是單單練瑜伽的會所,一節(jié)課1小時。瑜伽這個東西吧,每天上這么一兩節(jié)課然后指望它給你減多少肉那基本就是不可能的,練了4、5個月就是脖子真的有變漂亮,脖子一長,氣質(zhì)就上去了,腰什么的就是很艱難的控制著,如果隔三天偷懶不去就會感覺腰上的肉又秒掛了。

  2014年了,我要大逆轉(zhuǎn)了,本來就是女漢子,學(xué)人家軟妹子練瑜伽完全不搭好么,而且你都不累!居然有幾次真的就練著練著就睡著了!!!所以怒辦健身卡!!5月到7月初,這次我真的有傷心了,不管是飲食還是運(yùn)動量上的選擇。

  配合均衡飲食可加快減肥速度

  早餐:白煮蛋1個+豆腐腦(紅豆粥)+咸菜包1個+10點(diǎn)左右會加餐喝一杯牛奶;

  午飯:米飯+魚肉+蔬菜+雞蛋(基本就是正常飲食,吃一些想吃的東西,但是盡量控制在七分飽內(nèi));

  下午加餐:各種水果或者玉米;

  晚飯:小半碗飯+蔬菜(適當(dāng)?shù)目刂?,基本不喝?;

  我都是遵循著營養(yǎng)均衡的原則。早餐要把一天所需要營養(yǎng)先補(bǔ)充均衡了;午餐是為接下來的半天做準(zhǔn)備的,營養(yǎng)也必須充足,必須包含每日必須的維生素和蛋白質(zhì),當(dāng)然,淀粉作為能量來源,也是必不可少的,所以淀粉類、肉類和蔬果則是午餐必備的;而晚餐,因?yàn)樽裱?小時不吃東西的原則,所以晚飯盡量在規(guī)范時間內(nèi)吃,而且吃的量也不需要太多,不然晚上熱量無法消耗,就會囤積在身體內(nèi)。

  如果想吃零食的話,我會選擇一些相對比較健康的零食。如果你偏愛甜食,推薦吃葡萄干、櫻桃干,或者黑巧克力這一類對身體比較有益且熱量不算太高的;如果你偏愛咸味,推薦吃杏仁、全麥餅干或者一小罐蔬菜汁著一些堅果類、粗糧類的零食;如果你偏愛奶油的味道,推薦吃酸奶或者燕麥片。

  零食可以在上午或者下午的加餐時間里吃,既可緩解饑餓感,也能增強(qiáng)飽腹感,使自己在午餐和晚餐時間吃的相對較少;另外這些比較健康且熱量較低的零食對身體還是有很大的好處的。

  另外因?yàn)槲疫€不想達(dá)到滿肚子的腹肌效果,所以運(yùn)動完也沒有喝蛋白粉和葡萄糖的習(xí)慣。

  寧可多運(yùn)動也不偷懶

  先嘮叨一下,好多妹子老是擔(dān)心跑步啊,不行,腿上會長肌肉的,不好看吶。反正我一直覺得腿要稍微有點(diǎn)肌肉線條那種才算是漂亮,anyway,這是個人審美問題,不過姑娘們大可以放心,只要你們做夠了跑步前的拉伸和結(jié)束后的放松,肌肉是很難形成的,而且女生要練出肌肉本來就是很困難的一件事,我們寧愿選擇多做也不要偷懶。

  我一般是有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動的進(jìn)行。跑步機(jī)速度是8或者9,時間是45或者60分鐘,坡度為0。跑步有很多技巧,用力的點(diǎn)不一樣,效果也不太一樣,我是想緊實(shí)大腿的內(nèi)側(cè)和后側(cè),所以前腳掌先落地,步子邁大,后腳掌基本就是點(diǎn)到為止,所以跑起來也費(fèi)力些,但是這樣的好處是小腿肚子不會變大,這也是大部分美女們擔(dān)心的點(diǎn)(20分鐘是熱身,30分鐘以上消耗的才是脂肪,60分鐘以上是肌肉)。

  側(cè)腰:器材的側(cè)腰練習(xí)是20個為一組,一共4套,每次練2組,主要是針對細(xì)腰和馬甲線的;

  后背:器材的20組*2;

  深蹲:20組*2;

  Plank的量可以按自己的狀態(tài)控制。

  關(guān)于動感單車個人覺得減肥比較好,但是對膝蓋的傷害比較大,所以現(xiàn)在我騎的不多了,感覺年輕的時候不懂保護(hù)膝蓋,騎太多了,現(xiàn)在該好好保護(hù)了。

  這里順便說一下很多去健身房姑娘的通病,就是去摸器材的啊,感覺跑步機(jī)上走了10分鐘,跑了5分鐘,單車一邊玩手機(jī)一邊騎,過了三天就喊什么運(yùn)動沒用啊,完全瘦不下來啊這類的話,請問你真的有在用心么?反正我在運(yùn)動時是絕對不會停下來玩手機(jī)的。

  擺在眼前就三條路:

  胖著,不在意外表,咱們追求內(nèi)在;

  節(jié)食減肥,寧愿餓暈也不要運(yùn)動,繼續(xù)暴飲暴食,忽胖忽瘦;

  運(yùn)動減肥,適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?,把自己困在健身房里吧?/p>

  其實(shí)健身減肥的話,你可以按自己對體型的要求,一星期給自己放1到3天的假,因?yàn)槟愕募∪庖残枰菹ⅰ?/p>

  女生皮脂天生比男生的高,女生不能低于15,不然生寶寶都會有困難,所以我比較推薦女生做有氧運(yùn)動為主,比如跑步、游泳、跳繩(建議穿運(yùn)動型文胸,不然你胸部會小一個SIZE)。也不要再問我想瘦哪個部位,比如手臂啊要做什么練習(xí)這類的問題了,沒有一項(xiàng)是專門針對瘦某一個部位的,你只有全身瘦才是王道!!

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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