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睡前1分鐘小動(dòng)作 想瘦哪里瘦哪里

2015-01-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中有各種各樣的減肥方法,到底哪種效果最好呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥啦。下面為大家介紹一個(gè)非常神奇的瘦身妙招,每天睡前1分鐘堅(jiān)持練習(xí),性感身材非你莫屬哦!

  生活中有各種各樣的減肥方法,到底哪種效果最好呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥啦。下面為大家介紹一個(gè)非常神奇的瘦身妙招,每天睡前1分鐘堅(jiān)持練習(xí),性感身材非你莫屬哦!

  拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案,每天睡覺(jué)前,在床上折騰1分鐘,堅(jiān)持2星期左右,你就會(huì)看到效果!

  每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右,就能夠增加肌肉,當(dāng)身體的肌肉增加后,體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變,這個(gè)時(shí)期,即使不做運(yùn)動(dòng),為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫,能量仍然會(huì)得到消耗,這種現(xiàn)象被稱(chēng)為:基礎(chǔ)代謝?;A(chǔ)代謝強(qiáng)度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話(huà),基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

  不過(guò),你可能會(huì)質(zhì)疑,各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒,就能夠鍛煉肌肉?

  這5秒鐘的姿勢(shì)保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達(dá)肌肉力量的提升,所有被稱(chēng)為:肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)(Isometrics)。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺(jué)并不輕松,所以效果也相當(dāng)理想。另外,每個(gè)動(dòng)作不只做一次,而是重復(fù)4~5次。

  飛魚(yú)姿態(tài)

  鍛煉效果:對(duì)全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):手腕:要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直,雙臂后伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。腳部:雙膝不要彎曲,腳盡量伸直。

  練就水蛇腰

  鍛煉效果:鍛煉腰部外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):側(cè)身,右手按地。

  消除麒麟臂(一)

  鍛煉效果:鍛煉手臂外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后,圈在左腳膝蓋內(nèi),然后用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度。換另一條腿。

  消除麒麟臂(二)

  鍛煉效果:鍛煉手臂外側(cè),消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):以雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實(shí)在無(wú)法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲。

  消滅肉后背

  鍛煉效果:鍛煉背部,消除多余贅肉,重復(fù)4~5次。

  鍛煉要點(diǎn):將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。

  1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

  A、洗澡后,肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉

  如果在肌肉沒(méi)有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話(huà),有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

  B、動(dòng)作不要過(guò)急,要慢慢保持姿態(tài)

  只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候,肌肉才能夠得到鍛煉。

  C、注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,這樣血液循環(huán)受到破壞,會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

  D、想短時(shí)間達(dá)到效果,就要集中精力

  5秒鐘就達(dá)到效果,關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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