想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少，那么何時(shí)做運(yùn)動(dòng)才能有效減肥？做哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果更好呢？試試睡前1分鐘下半身鍛煉吧，睡覺(jué)前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身健體，改善睡眠，并且消脂效果超好。

　　如果問(wèn)問(wèn)PPMM瘦身失敗的理由?她們會(huì)說(shuō)：沒(méi)耐性、沒(méi)時(shí)間、沒(méi)地方。確實(shí)，這些都是阻礙OL們減肥的實(shí)際理由。有沒(méi)有不花時(shí)間，沒(méi)有場(chǎng)地限制，又比較容易堅(jiān)持的鍛煉方法?有!只要看過(guò)本期小編為你搜羅的睡前1分鐘瘦身操，你就會(huì)說(shuō)：FAT?NOWAY!

　　拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺(jué)前，在床上折騰1分鐘，堅(jiān)持2星期左右，你就會(huì)看到效果!

　　每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)期，即使不做運(yùn)動(dòng)，為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫，能量仍然會(huì)得到消耗，這種現(xiàn)象被稱為：基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝強(qiáng)度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。

　　不過(guò)，你可能會(huì)質(zhì)疑，各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉?

　　這5秒鐘的姿勢(shì)保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)(Isometrics)。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺(jué)并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重復(fù)4～5次。

　　飛魚(yú)姿態(tài)

　　鍛煉效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚(yú)的魚(yú)鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來(lái)。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

　　練就水蛇腰

　　鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地，

　　消除麒麟臂(一)

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。

　　消除麒麟臂(二)

　　鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無(wú)法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

　　消滅肉后背

　　鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。

　　鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。

　　1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)

　　A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉

　　如果在肌肉沒(méi)有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

　　B、動(dòng)作不要過(guò)急，要慢慢保持姿態(tài)

　　只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。

　　C、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

　　D、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力

　　5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)