白領(lǐng)女性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，很容易造成下半身臃腫，尤其是肚子和臀部最易堆積脂肪。如何快速解決下半身肥胖？下面為大家介紹蹲下起立運(yùn)動(dòng)，快速瘦身不反彈，趕快來看一下吧!

　　白領(lǐng)久坐不動(dòng)導(dǎo)致下半身變胖

　　不少女性在家也是保持同一姿勢(shì)看電視，似乎意識(shí)不到久坐會(huì)給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)7個(gè)小時(shí)以上，而由此引起的下半身肥胖現(xiàn)象也非常嚴(yán)重。

　　下半身變胖是因?yàn)樘呛椭緮z取過多?

　　因?yàn)閻鄢愿缓穷惖狞c(diǎn)心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數(shù)女性所公認(rèn)的原因。但是，更為主要的原因在于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，從而使得脂肪細(xì)胞不斷分裂生長(zhǎng)。在兩個(gè)原因的相互作用下，會(huì)使下半身更容易變胖。

　　除此之外，經(jīng)常吃面包、意大利面等富含糖類物質(zhì)較多的食物，也會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閿z取過量，身體消化不了剩余的糖分，只能將剩余糖分轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪堆積起來。這樣會(huì)增加血液中糖分的含量，并且會(huì)使蛋白質(zhì)凝結(jié)在一起，阻礙淋巴的流動(dòng)，導(dǎo)致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話，可能會(huì)使自己看起來比實(shí)際更老一些，下半身也會(huì)隨之變胖。

　　蹲下起立運(yùn)動(dòng)既可使下半身變瘦，又可預(yù)防皮膚老化

　　因?yàn)槠匠ｉL(zhǎng)期不鍛煉肌肉，多余的糖分、油脂就會(huì)堆積成脂肪，從而阻礙血液循環(huán)，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導(dǎo)致下半身變胖。

　　2009年日本厚生勞動(dòng)省的科學(xué)研究表明，連續(xù)3個(gè)月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對(duì)于女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時(shí)隨地都可做簡(jiǎn)單的蹲下起立運(yùn)動(dòng)，從而收到意想不到的效果。

　　蹲下起立運(yùn)動(dòng)的做法十分簡(jiǎn)單，一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　(1)調(diào)整姿勢(shì)站直

　　(2)腰與膝蓋平行，保持下蹲姿勢(shì)，重復(fù)10次蹲下起立動(dòng)作。

　　為了美麗的身材，大家一鍛煉起來吧!其實(shí)，這樣簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)無論是在家里還是在辦公室都可以進(jìn)行。久坐變累的時(shí)候，站起來運(yùn)動(dòng)一下，去洗手間的時(shí)候運(yùn)動(dòng)一下，形成這樣的習(xí)慣之后，一天就可以做100次左右。

　　在家的時(shí)候，可以對(duì)照著鏡子，檢查自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，腰和膝蓋是否在同一水平線上。站起來的動(dòng)作不僅可以促進(jìn)淋巴流動(dòng)、加快新陳代謝循環(huán)、使下半身和臉變瘦，還會(huì)提升腹部和臀部肌肉的彈性，讓你擺脫肥胖的困擾，變回美麗的自己。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)于時(shí)間緊、不能去體育館鍛煉、騰不出來時(shí)間散步的女性職員來說是極為合適的。因此，愛美的女性職員朋友們，為了自己的美麗身材，一定要每天堅(jiān)持哦!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)