insanity是一種新潮的健身方式，訓(xùn)練強度十分驚人，通過循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/news/21542.html' target='_blank'>減脂。insanity健身課表分為兩個階段，第一個月是基礎(chǔ)，第二個月是挑戰(zhàn)和極限。

　　insanity健身風(fēng)潮

　　“今天你跳IN了嗎?”幾乎成為健康塑形族見面問候的新方式了。雖然這樣的魔鬼健身訓(xùn)練在減肥族中還沒有普遍展開，但對于以塑形為目的的減肥族來說，它再熟悉不過。IN全稱Insanity，中文譯作瘋狂的、神經(jīng)的，可想而知是一種什么樣的運動。它并不以減脂為最終目的，而通過塑造身體各個部位的肌肉，來達到完美形體的效果。相比瘦骨如柴的“紙片人”，緊致的曲線才是美體的關(guān)鍵!

　　Insanity類似于HIIT(高強度間歇訓(xùn)練)，屬于CW(循環(huán)鍛煉)。相比一般的節(jié)食減肥和輕度運動減肥，堅持跳IN則在提高體能和減脂上擁有驚人的效果。不過訓(xùn)練的力量強度也十分驚人，循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭臏p脂。如果你沒有那個毅力和體力，那建議慢慢的開始，目前IN有個為期2個月的課表，如果你還是健身菜鳥，建議在教練的指導(dǎo)下，先嘗試30天的課程，看看效果如何，以及自己是否真的適合跳IN。IN課表

　　IN的這套操只適合意志力強的，體能在中等以上的健康人事。如果單純?yōu)榱藴p肥硬上的話，那么在心理和生理上都會造成很大的傷害，畢竟Insanity的口號就是GETFITORGETOUT!很多明星也會曬出自己跳IN的進度，或者有一個#運動打卡#的記錄。這是一個好習(xí)慣，根據(jù)自己的情況調(diào)整第二天的訓(xùn)練，循序漸進達到最好的效果。

　　Insanity的課程分為2個月，有以下14個訓(xùn)練模塊：

　　01fittest基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　02、PlyometricCardioCircuit增強式有氧循環(huán)

　　03、cardiopower&resistantce有氧力量與阻力訓(xùn)練

　　04、cardiorecovery有氧恢復(fù)

　　05、purecardio純有氧

　　06、CardiovascularAbs腹部有氧

　　07、corecardio&balance核心有氧和平衡

　　08、maxintervalcircuit極限間歇循環(huán)

　　09、MaxintervalPlyo極限增強間歇

　　10、MaxCardioConditioning極限心肺功能調(diào)節(jié)

　　11、Maxrecovery極限恢復(fù)

　　12、InsaneAbs瘋狂腹肌

　　13、MaxIntervalSportstraning極限間歇運動訓(xùn)練

　　14、UpperBodyWeighttraining上半身負重訓(xùn)練

　　Month1第一個月是基礎(chǔ)，共5節(jié)，包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能幫你減脂，并為第二個月的訓(xùn)練做準備。

　　Month2第二個月的訓(xùn)練計劃是幫助你挑戰(zhàn)并超越自己的極限。例如在這個月你會做高強度的間歇訓(xùn)練，最大程度上的增強你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。因為訓(xùn)練強度過大很多人在第二個月的時候退出了。但是如果你完成了第二月的訓(xùn)練計劃，你會發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)