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胖老公要如何減肥

2015-01-10 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:肥胖對男人的魅力影響很大,那么胖老公要如何減肥呢?適合男人的運動減肥法有哪些呢?

  結婚以后的男士多易發(fā)胖,肥胖丈夫面對日益發(fā)沉的身體可以用自我拍打按摩的方法,作局部肌肉疲勞。如腳部疲勞,可以半握拳,涂少許潤滑劑(各種護膚油脂均可)在手指關節(jié)外,然后用指關節(jié)按摩腳底,從腳趾到腳跟,按摩方式是劃小圓圈。

  除此之外,下列的減肥運動法更要堅持施行:

  1.仰臥,屈腿,屈膝,兩手緊握放在胸前,上體抬起,收緊胸部及兩臂肌肉,保持5至6秒。還原仰臥姿勢,全身放松。緊收肌肉前吸氣,放松時呼氣。

  2.仰臥,吸氣,舉臂,舉腿,保持5至6秒。然后轉為全身放松姿勢,呼氣。

  3.仰臥,吸氣,屈腿,屈臂,兩臂后伸,緊收背肌,保持5至6秒。兩臂放下,充分放松、呼氣。

  4.坐姿,吸氣,屈腿,屈臂,緊收腹肌、臂肌和腿肌,保持5至6秒,放下兩臂,伸直兩腿,呼氣。

  5.直立,上體前傾,兩臂側后伸。緊收背肌和臂肌。臂彎屈,緊握拳,緊收臂、肩、胸肌。還原直立姿勢。兩臂上舉,緊收全身肌肉,保持5至6秒,放下兩臂,全身放松,上體前傾,呼氣。

  6.直立,前舉右腿,屈臂,緊握拳。緊收全身肌肉。向前上舉腿,兩手抱膝,全身肌肉保持緊張。單舉后腿,屈臂握拳,收緊全身肌肉,保持5至6秒。放下腿及兩臂,抖動。

  7.屈膝下蹲,兩手握踝部,吸氣。全身肌肉收緊,持續(xù)5至6秒。直立,全身放松,呼氣,抖動臂和腿。

  每個練習可重復10次左右。只要天天練,一定能收到效果。

(實習編輯:林雅思)

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