趕緊琢磨一下怎么瘦下來(lái)吧!可能減肥對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是一件痛苦的事情，不過(guò)建議大家可以從你覺(jué)得最為不滿的部位來(lái)突破，掌握局部減肥最快的方法，擊退身上各地方的贅肉，輕松成就苗條體態(tài)。

　　一：減臀方法

　　在床上趴著，伸直兩腿，進(jìn)行游泳拍水的動(dòng)作，交替兩腿往上抬起，動(dòng)作稍微慢些，胯部別離開(kāi)床。左右各1次為一下，十五下為一組，每天進(jìn)行3到4組。

　　二：瘦腿方法

　　減大腿

　　1、大腿內(nèi)側(cè)：進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，分開(kāi)兩腳和肩一樣寬，腳尖往外，數(shù)1234緩緩下蹲，蹲到與地板平行，數(shù)5678再慢慢站起。下蹲的時(shí)候腳跟別抬起，務(wù)必要落到地板上，而且動(dòng)作一定要慢。每組進(jìn)行15個(gè)，每天做3到4組。

　　2、大腿前側(cè)：和上面一樣。因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能同時(shí)讓大腿前側(cè)的肌肉得到鍛煉。

　　3、大腿后側(cè)：站立，進(jìn)行后踢腿的動(dòng)作，做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。1個(gè)八拍為1個(gè)，每組進(jìn)行15個(gè)，每天3到4組。每個(gè)人的身體柔韌性不一樣，別太勉強(qiáng)自己，防止肌肉拉傷。

　　減小腿

　　檢驗(yàn)小腿脂肪有多少的方法非常簡(jiǎn)單，將腿部放松，接著用手指捏小腿肚子的部位，可以輕松捏起脂肪層的就證明你的腿是脂肪型的，得減一下了。假如脂肪層非常薄，光是肌肉就顯得腿非常粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：踮腳尖就是最有效的方法，20下當(dāng)作一組，每天進(jìn)行4組。要點(diǎn)是動(dòng)作要慢，臀部別翹起，腳尖踮起后停大概3秒。運(yùn)動(dòng)做完后記得要用手輕輕將小腿肌肉部位抖動(dòng)，放松一會(huì)。

　　2、肌肉型：這要減起來(lái)就非常困難了，建議別做強(qiáng)度非常大的腿部運(yùn)動(dòng)，少穿高跟鞋，防止肌肉太緊張而變得更粗壯。

　　三：瘦腰方法

　　1、一個(gè)是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)半小時(shí)后才開(kāi)始消耗脂肪，因此運(yùn)動(dòng)最少半小時(shí))，一星期后明顯覺(jué)得兩側(cè)肌肉收緊了。

　　2、站立，分開(kāi)兩腳稍微比肩寬，伸平胳膊，身體呈“大”字。接著腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。進(jìn)行時(shí)會(huì)感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各1下當(dāng)作一組，每天進(jìn)行30個(gè)。

　　四：美背的減肥方法

　　1、準(zhǔn)備2個(gè)啞鈴，保持站立姿勢(shì)，自然下垂胳膊，將啞鈴握住，上臂往后進(jìn)行提東西的動(dòng)作，將啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)當(dāng)作一組，每天進(jìn)行3組。

　　2、站立，自然下垂雙臂，手心往后將啞鈴握住，向后抬起，進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊伸直。15個(gè)當(dāng)作一組，每天進(jìn)行3組。這兩個(gè)動(dòng)作能讓背部得到鍛煉，不過(guò)背部脂肪比較難減，普通的運(yùn)動(dòng)非常難充分鍛煉到這個(gè)部位，美眉一定要堅(jiān)持一段時(shí)間。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)