相信大家都聽說過鄭多燕的減肥秘訣——常做有氧健身操!有氧健身操再次引發(fā)減肥人群的追捧,這項運(yùn)動最常見,可是它卻有著它獨特的魅力。那么,下面就隨著小編一起來了解有氧健身操有什么好處吧!
有氧健身操有什么好處
有氧健身操是健身館里最常見的一項課程,也是大家非常喜歡的一種運(yùn)動。但是,你知道這項運(yùn)動為什么被稱為“有氧”,主要鍛煉的是什么部位嗎?只有在充分了解有氧健身操的功能后,才能更加有效地運(yùn)用它來進(jìn)行鍛煉。
有氧健身操是具有“有氧運(yùn)動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下,能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動,但必須連續(xù)運(yùn)動時間達(dá)到12分鐘以上。不過,廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
這種有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘),并且是有韻律的運(yùn)動。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉,人的心臟會更健康,每搏輸出量會變大,身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人,可以參加較長時間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動,運(yùn)動恢復(fù)也較快。
有氧健身操可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪,而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘),總共60分鐘時間。
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量,促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能,全面提高訓(xùn)練者的身體耐力,減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性,每一項運(yùn)動保持在15分鐘左右,也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率,這樣消耗脂肪的比例才會增加。
有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性,動作也簡單、易學(xué),音樂節(jié)奏鮮明,有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實效性。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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健客價: ¥195補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
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健客價: ¥119調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥15.5調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥26