現(xiàn)在天氣越來越冷,想出門鍛煉運動的MM是不是都沒動力了呢?可是宅在家只會讓脂肪囤積的更快,那能不能有什么方法在家減肥呢?今天,小編就為各位帶來在家運動減肥方法,宅女也能瘦出苗條身材!
雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前,然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢片刻后,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至雙臂感到酸累,
這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實。
盤腿伸臂
盤腿坐在床上,身子保持垂直狀,雙手貼耳向上延伸,到達極限時緩慢將雙手向胸前伸直,與此同時將手掌心向外指尖向上,雙臂保持緊繃狀片刻,然后緩慢將雙臂恢復原狀。
反復練習這個運動能使你的手臂肌肉變得緊實,讓你輕松擁有纖纖細臂。
伸腿彎腰
盤腿坐與地上,將左腿向外側伸直,上半身將中心向左處壓,左腿不能屈膝,一定要最大限度的將腿伸直,保持該動作片刻后換右腿進行練習。
這個動作能使你的腿的到拉伸,讓你的腿更顯修長,輕松瘦出美腿。
仰臥抬身
仰臥在床上,雙腿并攏伸直,雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°,然后緩慢將身子放下,反復練習該運動直至腰腹感到酸累。
這個簡單的仰臥上抬運動能使你的腰部變得更緊實,促進脂肪加速燃燒,達到減肥瘦身效果。
抱膝滾動
平躺在床上,雙腿并攏,手自然放在身體兩側。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動。
這個簡單的抱膝滾動運動法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉,使你擁有性感細腰。
(實習編輯:李泳儀)
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