歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下巨額保險(xiǎn)，比起多莉-帕頓(dollyparton)的傲人雙峰，瑪麗亞凱莉(mariahcarey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(jenniferlopez)那價(jià)值3.5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經(jīng)說過：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”雖然年過四旬，但拉丁天后j.lo依舊可以憑借自己的電臀魅力在世界杯開幕式上搶足了鏡，當(dāng)然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導(dǎo)。

　　tips1：最簡單的翹臀方式是爬樓梯和深蹲

　　爬樓梯和深蹲訓(xùn)練是在家中時(shí)最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以有效鍛煉下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪說，這兩種運(yùn)動(dòng)存在磨損膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要在練習(xí)時(shí)戴上護(hù)膝，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　tips2：單車訓(xùn)練讓臀部肌肉更具線條感

　　單車一直是j.lo摯愛的臀部鍛煉武器，曾經(jīng)有研究指出，經(jīng)常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會(huì)顯得挺拔上翹，而且肌肉的質(zhì)感會(huì)更有彈性，所以j.lo經(jīng)常在家中做一些單車訓(xùn)練，鍛煉臀部的同時(shí)還可以有效消耗大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

　　tips3：練習(xí)以色列特種部隊(duì)的柔軟體操

　　以色列特種部隊(duì)的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓(xùn)練方式。南-肯尼迪說，比起一般的訓(xùn)練，以色列特種部隊(duì)的柔軟體操更能側(cè)重鍛煉全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時(shí)令肌膚變得更緊實(shí)。

　　tips4：拆分飲食時(shí)間

　　飲食對于臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，南-肯尼迪為j.lo制定了相當(dāng)嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，他建議將每日三餐的進(jìn)食模式拆分成每日8餐，即每兩小時(shí)進(jìn)餐一次，這樣可以在保證能量的同時(shí)維持體重值穩(wěn)定。

　　tips5：多吃抗浮腫食物

　　臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失，南-肯尼迪會(huì)讓j.lo吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助于對抗浮腫，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前他也會(huì)建議j.lo少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。

　　tips6：杜絕臀部脂肪堆積

　　從食物中攝取的多余熱量首先會(huì)囤積在腰腹和臀部，其次才是內(nèi)臟組織和四肢，所以南-肯尼迪雖然偶爾會(huì)允許j.lo吃一些高熱量的食物，但也會(huì)要求她做好精細(xì)的計(jì)算，而且要在24小時(shí)之內(nèi)通過飲食計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)將多余的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。

　　tips7：堅(jiān)持輔助美臀方案

　　除了飲食和運(yùn)動(dòng)外，一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到j(luò).lo的生活中，比如他會(huì)建議j.lo服用具有抗氧化效果的美容補(bǔ)劑來抑制游離的脂肪細(xì)胞，增加肌肉彈性，同時(shí)建議通過使用纖體產(chǎn)品配合按壓來促進(jìn)臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)