收腹術(shù)一
很自然地呼吸,同時(shí)兩臂前伸。隨后,使兩臂突然下墜,并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦,其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí)30~100回。
促進(jìn)腹部的氣血循環(huán),防止人體老化,同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)。
收腹術(shù)二
1、擺好騎馬的姿勢(shì)。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方,并微微屈膝,同時(shí)下腹部要用力。力量會(huì)集中于丹田,同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。
2、兩手手腕放松,在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉,然后呼氣,并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8回。
收腹術(shù)三
擺好騎馬的姿勢(shì),然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,兩臂要與肩同高。隨后,一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。
促進(jìn)腎臟機(jī)能,從而預(yù)防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時(shí),還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛,緩解腰部疲勞。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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