俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉變結(jié)實,是很好的美背、美肩運動,但切記上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,否則很容易傷到脊椎。
在家里或是床上練習:
1、雙腿并攏站立,雙手置于腦后交叉。胸向前傾,然后回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重復此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上,雙腿分開并曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重復5次。
3、身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下,回到原位。上半身抬起動作共做20次。
道具:一根彈力繩
鍛鍛煉步驟:
1.站姿,雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下,雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹,兩肩放松,背部保持挺直,身體慢慢彎腰向前傾,雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身后抬起,在這個過程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩(wěn)定,雙臂緩緩上下拉伸彈力繩,每次向上拉伸時,要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊打開,拉伸彈力繩,雙臂打開的幅度不用過大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最后,上臂保持不動,肘部輕輕彎曲,用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中,大臂一定要保持平穩(wěn),不要隨小臂晃動。
針對以上介紹,如果能把這些減肥的床上動作做到位的話,不久你會發(fā)現(xiàn)肌肉緊實了,身體該瘦的地方瘦下來了。肌肉也變完美好看了,這樣的方便,趕快來試試吧。
(實習編輯:李泳儀)
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