簡單的瑜伽動作除了有減肥的作用,還可以令你放松,集中注意力,為你的一天注入新生的能量。
第一式:準備
兩人面對面,雙腿盤坐,扭轉(zhuǎn)脊椎,身體保持挺直,慢慢轉(zhuǎn)身的同時拉住對方的手,吸氣時伸直脊椎,吐氣的時候向后扭轉(zhuǎn),左右兩邊各停留8-10個深呼吸的時間。
這套動作可以很好地緩解身體緊繃,幫助以下動作的順利進行。
第二式:放松
男生躺在瑜伽墊上,腿部立起,女生后仰,將腰部支撐點立于男生的膝蓋上,身體自然下垂,男生要繃住女生的肩膀。維持15秒的時間再換動作進行。
第三式:伸展
男生女生背對背坐,女生腹部著地,用手臂用力接觸自己的腳踝,同時腳掌與小腿保持直角。
男生則要跪在地上,自然后仰,直到手部接觸腳后跟,頭部與女生接觸為止。
這套動作不僅幫助腰背肌肉拉伸,還能讓女生的臀部更加緊實呢
第四式:冥想
盤坐的要點是整條脊椎伸直向上,胸和背要緊貼住對方呀。單純地呼吸即可,腦中沒有雜念,持續(xù)10-20分鐘。
不要小看冥想這步,它能讓你運動的腰背肌肉得到放松,血液得到循環(huán),有助于腰背塑形。
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