散步享瘦秋天好時光

　　秋季到了，經(jīng)常在戶外散步散步，一方面是鍛煉身體，讓身體得到充分的活動，既幫助消耗掉多余的熱量和脂肪，又能防止脂肪堆積。另一方面，散步的過程中，能吸收新鮮空氣，為血液提供充分的氧，促進血液循環(huán)和脂肪細胞的分解，還能提高免疫力。所以，秋天大家不要再躲在室內(nèi)了，多點出來散散步吧！

　　舞動瘦起來

　　喜歡宅的MM，在家也可以瘦身哦。跳舞之前，要先進行熱身運動，可以在原地跳躍，或者做些簡易健美操，又或者是伸展一下手腳，只要讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就可以了。身體預熱之后，當然你也不需要那么多衣服了，可以將大衣都脫下來，再開始跳舞。在跳舞過程中，有意識地加大一下手腳擺動的幅度，加大運動量，促進血液循環(huán)。如果你是沒有什么舞蹈基礎(chǔ)的，可以進行跳舞機舞蹈，跟著屏幕上的人物來舞動身體，堅持跳舞30分鐘，就可以消耗掉200~300千卡的熱量哦！另外，跳舞結(jié)束后，還要記得及時保暖哦！

　　聽音樂瘦身

　　聽音樂也能減肥，特別是聽節(jié)奏比較快的歌曲，在聽這類歌曲的時候，受到歌曲的快節(jié)奏影響，身體也會自動地跟著擺動起來，不管是走路的時候，還是坐著工作的時候，身體的扭動都有助于減肥，都能幫助消耗卡路里，聽到歌曲的高潮部分時，身體的運動幅度還會跟著加大哦，這樣就能促進血液循環(huán)，并使你體內(nèi)的脂肪一直處于一種燃燒的狀態(tài)了。

　　除了勁歌可以起到減肥功效，一些和緩的音樂對減肥也是有幫助的，比如說晚上泡腳的時候同時聽聽音樂，能放松心情，促進睡眠，而睡眠質(zhì)量好的話是可以促進減肥的，再比如說，按摩的時候配合著和緩的音樂，能改善按摩的節(jié)奏，從而利于減肥的進行。

　　邊吃邊瘦身

　　在減肥期間，“吃”是一個很敏感的詞，尤其是當吃貨MM聽到這個詞時，都會感到很辛苦，為了減肥不得不時刻忍受著節(jié)食帶來的痛苦，不得不拋棄自己平時最愛的食物。其實，秋天減肥，并不適合進行節(jié)食減肥，也不需要刻意地將自己的進食量大大地降低，而且秋季很講究飲食養(yǎng)生，這時期的養(yǎng)生不能忽視，能同時兼顧減肥和養(yǎng)生的方法才是最好的減肥方法。

　　首先，你將自己的餐具換小一號，用小餐具進食的同時放慢你的進食速度，就是吃東西的時候慢慢地咀嚼。這樣做之所以起效是因為能增添你的飽腹感，當你感覺到自己已經(jīng)飽了的時候，就在無意中減少的熱量的攝入，并且不會錯過任何美味。然后變換主食，多吃些新鮮蔬果，讓蔬果來幫助你減肥。保證了這兩點，就基本上可以做到邊吃邊瘦了哦。

　　偷懶瘦身

　　偷懶減肥？減肥不是不能偷懶嗎？你理解錯誤啦，其實它的意思是讓你在做其他事情的時候適當?shù)?ldquo;偷懶”一下，然后就利用這個“偷”出來的時間進行減肥！那有什么時間是可以“偷”出來的呢？比如，要去洗手間就選離自己比較遠的洗手間，多些走動。而在辦公室辦公時，伸個懶腰，或者是進行一些簡單的椅子減肥操，用雙手輕輕拍打一下腿部和肩部等因為久坐而感到酸累的部位，這樣是可以促進血液循環(huán)的哦。

　　每天多笑一點也瘦身

　　首先，告訴大家一組研究統(tǒng)計數(shù)據(jù)：當一個人處于大笑狀態(tài)時，可以比平時多消耗20%的熱量；大笑60秒時間，對身體起到的鍛煉相當于45分鐘的運動量；大笑15分鐘能夠?qū)⒛銊倓偝韵氯サ囊粔K巧克力所含的10~40大卡熱量給消耗掉。這些數(shù)據(jù)都是經(jīng)過相關(guān)的研究和實踐證明的，為什么大笑會產(chǎn)生這么大的作用呢？因為在你大笑的時候，不僅僅是臉部的運動，你身體其它部位的肌肉都是會被帶動起來的。而且在笑的時候，人的呼吸加快，可以促進新陳代謝。除此之外，大笑可以幫助緩解壓力，愉悅心情，讓你減肥更有動力！平時可以看看漫畫書或者是看看搞笑類的娛樂節(jié)目，和朋友講講笑話，快樂瘦身哦。

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