想瘦頸部和背部可以選擇進(jìn)行運(yùn)動減肥，運(yùn)動減肥主要分為兩大類，一類是全身運(yùn)動，另一類是局部運(yùn)動。全身性運(yùn)動不會針對身體的某一個肌肉群進(jìn)行鍛煉，局部性運(yùn)動則是針對身體的局部肌肉進(jìn)行鍛煉，比如像舉啞鈴運(yùn)動。

　　全身性的運(yùn)動主要是有氧運(yùn)動，在一段時間內(nèi)進(jìn)行全身運(yùn)動，像滑冰、跳舞、騎自行車以及走路、跑步，就連散步也算是有氧運(yùn)動，這些運(yùn)動可以鍛煉全身的肌肉，會消耗大量的熱量。

　　如果消耗身體內(nèi)的卡路里呢?影響卡路里的因素主要有體重和運(yùn)動強(qiáng)度，步行每分鐘可以消耗掉5～8卡路里，跑步可以消耗掉10～15卡路里，想要減肥的朋友運(yùn)動是最好的方法，盡可能地去消耗身體內(nèi)的熱量，當(dāng)消耗的熱量比攝取的熱量少時，那么體重就會下降，于是就瘦了下來。

　　如果只是單單想減去上半身的肉肉，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動也是很好的選擇，因為有氧運(yùn)動是最好的運(yùn)動也是最減肥的運(yùn)動，只要堅持每天步行半個小時就可以起到減肥的效果，所以不愿意進(jìn)行其他運(yùn)動的朋友，不如經(jīng)常走走路。

　　另一個運(yùn)動瘦背的方法：

　　進(jìn)行局部的肌肉練習(xí)，可以選擇瑜伽、體操，這些都是不錯的運(yùn)動，并且進(jìn)行不同的運(yùn)動方式可以起到不同的效果，按照自己想達(dá)到的效果來選擇最為合適的運(yùn)動吧。如果可以加上耐力的訓(xùn)練，那么還可以起到增強(qiáng)肌肉耐力和緊實肌肉的效果，讓你的背部肉肉變得緊實，更能凸顯背部曲線。

　　如果你選擇了強(qiáng)度較大的耐力運(yùn)動，那么一定要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這對你的肌肉鍛煉有很大幫助。

　　有很多人認(rèn)為，只要針對身體的某一個部位進(jìn)行鍛煉，就可以起到局部減肥的效果，但事實并不是這樣的，以前流行過一種運(yùn)動，雙腿向外側(cè)抬起，認(rèn)為這樣的運(yùn)動可以減去大腿的脂肪，但其實這個運(yùn)動只能起到鍛煉腹部耐力和柔韌性的作用。

　　所以想要減去頸部和背部的肉是很難做到真的把脂肪減掉，但是緊實背部肌肉是完全可以做到了，只要背部松弛的贅肉變得緊實，一樣可以起到凸顯線條的效果。當(dāng)然也可以結(jié)合著有氧運(yùn)動一起進(jìn)行局部肌肉的鍛煉。

　　背部怎么減肥，想要塑造美背的mm不知道這些小建議是否對你有幫助，但是采用運(yùn)動的方法是絕對錯不了的。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)