產(chǎn)后瑜伽呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸):
1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。
2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個(gè)呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3、呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
產(chǎn)后瑜伽梨式:
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后怎樣減肥好?以上介紹的產(chǎn)后減肥瑜伽還是挺不錯(cuò)的吧,最后小編要提醒大家,產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后,才可以逐步開始遇見練習(xí)哦,關(guān)鍵還是要抓住產(chǎn)后瘦身的六個(gè)月黃金時(shí)期,不趁早就會(huì)晚啦!
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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