動力性力量練習(xí)
第一節(jié):面墻而立(距離一步),兩腿分開同肩寬,雙臂屈肘撐墻,胸部力求靠近墻面。
動作:直臂慢速撐起,重復(fù)20-30次(可采用加寬墻距,支撐桌邊或俯臥撐增加練習(xí)難度)。
第二節(jié):跪撐
動作:l.提臀,兩膝伸直,兩腳撐起,靜止4-5秒,吸氣。2.還原成跪撐,呼氣。重復(fù)4-6次。
第三節(jié):站立,兩腿開立同肩寬,兩手在頭上持舉厚書(或用3-5公斤啞鈴取代)。
動作:1.深蹲,腰背挺直,呼氣。2.起立,同時兩手上舉,吸氣。重復(fù)4-5次。
自我抗阻練習(xí)可不借助任何器械,是一組肌群對抗另一組肌群的徒手運動。
第四節(jié):站立,兩腿開立同肩寬,兩手合掌(手指向上),位于胸前。
動作:1.右掌推力超過左掌抗阻力,用力將左臂推至左體側(cè)。2.左掌抵制右掌的抗阻力,將右臂推回到右體側(cè),重復(fù)8-10次。
第五節(jié):兩腳開立,左臂胸前屈(掌心向下),右手握拳(拳面向上),抵住左掌心。
動作:1.右掌用力向上抗阻左掌下壓的抗力,使右手伸直上舉,吸氣。2.左掌盡全力向下按壓,使右臂屈肘成預(yù)備姿勢,呼氣。兩手交替進行,重復(fù)5-6次。
第六節(jié):兩腿分開,屈膝半蹲成“馬步”,兩臂微屈,掌心平放膝上。
動作:1.兩手用力向下按壓,使兩腿慢速起立。2.兩手用力推壓兩腿屈膝成“馬步”。重復(fù)5-6次。
第七節(jié):面桌而坐,兩臂屈肘,撐著桌面,兩手掌心緊貼,交叉互握。
動作:1.右掌向左迎著左掌向右的抗力,盡全力推移左掌(左掌推移右掌的動作相同,抗力相反),形成“抗持”停滯姿勢,靜止7-8秒。2.還原成預(yù)備姿勢,放松(間歇15-20秒),重復(fù)5-6次。
注意事項
一、選練時應(yīng)注意臂部全面鍛煉,既要強化弱部的肌群,又要顧全上臂肌、前臂肌的鍛煉。
二、肌力抗阻練習(xí)的強度和密度根據(jù)重復(fù)次數(shù)(不超過10次)、間歇時間(15-30秒)、呼吸深度(細(xì)長而有節(jié)律)和動作節(jié)奏(速度宜緩慢)的原則。
三、每周練習(xí)4-5次,3個月后遞增5-6次,每次20-30分鐘。
四、練習(xí)安排在早晨或吃飯前、后l-1.5小時進行為宜。
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溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價: ¥110清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢;男子陰囊濕疹。
健客價: ¥13.5溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,早泄,遺精,陽痿,舉而不堅;陰道松弛,干澀,痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào);女子宮寒,久不孕育。
健客價: ¥18苗醫(yī):蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。 中醫(yī):清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價: ¥36彝 醫(yī):補知凱扎諾,且凱色土。 中 醫(yī):益腎,活血,軟堅散結(jié)。主用于腎陽不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價: ¥68清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于婦女生殖系統(tǒng)炎癥,經(jīng)痛帶下。
健客價: ¥23苗醫(yī):蒙凱:嘎井朗羅,巢窩蒙秋,布發(fā)講港。 中醫(yī):清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于濕熱所致的痛經(jīng)、帶下。
健客價: ¥32苗醫(yī):布苯怡象,麥靚麥韋艿曲靳,怡窩雄訪達用于放化療引起的白細(xì)胞減少、精神不振。 中醫(yī):解毒散結(jié),補氣養(yǎng)血。用于中晚期癌癥的輔助治療以及癌癥放化療引起的白細(xì)胞減少癥屬氣血兩虛者。
健客價: ¥134苗醫(yī):旭嘎幟沓痂,洼內(nèi)通詰:休洼凱納。 中醫(yī):清熱解毒,利尿通淋。用于濕熱蘊結(jié)所致淋癥,小便不利,淋漓澀痛,尿路感染見上述證候者。
健客價: ¥30苗醫(yī):蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。中醫(yī):清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價: ¥35溫腎暖宮,活血通絡(luò)。用于女子宮寒不孕,經(jīng)前腹痛,月經(jīng)不調(diào);男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客價: ¥298彝 醫(yī):補知凱扎諾,且凱色土。 中 醫(yī):益腎,活血,軟堅散結(jié)。主用于腎陽不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價: ¥35補腎助陽,益氣固體,填精止遺,強筋健骨。用于腎陰不足、命門火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。
健客價: ¥80左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 龍鹿丸:溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽瘺,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價: ¥1155龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 生精膠囊:補腎益精,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價: ¥2338.6龍鹿丸:溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,早泄,遺精,陽痿,舉而不堅;陰道松弛,干澀,痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào);女子宮寒,久不孕育。 左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客價: ¥2080