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15分鐘經典的減肥運動 快速瘦身

2014-11-20 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。爬樓梯相當于垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果。

  一、爬小山丘

  每小時消耗的熱量:408卡(上和下)

  好處:戶外就可做

  警告:膝關節(jié)不好的人,下山要小心

  二、爬樓梯健走

  每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

  好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完

  警告:如果有心臟、關節(jié)、平衡問題,先去詢問醫(yī)師。

  三、有氧踏板

  每小時消耗的熱量:578卡

  好處:肌肉骨胳有幫助,強化大腿、上半身,而且大家一起做,比較有樂趣。

  警告:要花錢,對膝關節(jié)沖擊較大。

  四、爬樓梯機

  每小時消耗的熱量:612卡

  好處:可以變化花樣,聽音樂、看電視、閱讀、而且可以調整坡度

  警告:要花錢買器材,或到健身房去使用。

  注:熱量消耗是以一個67公斤的人所做的估計.

  (實習編輯:李泳儀)

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