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礦泉水瓶排毒操 減肥很簡單

2014-11-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些人天生長不胖,而且身材健美,真是令人羨慕不已。其中的秘訣就是這類人的新陳代謝較快,肌肉質(zhì)量較高。

  現(xiàn)在有不少辦公室女性,平時(shí)坐得太多,會(huì)令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢,新陳代謝不佳,造成小腿浮腫或脂肪過多。而運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝,這是排毒健體的最好方式。

  健身教練建議,其實(shí)只要利用家里的礦泉水瓶,就可以做個(gè)簡單的居家運(yùn)動(dòng)。讓你的新陳代謝旺盛起來,肌肉也能得到最合理的鍛煉。

  動(dòng)作一站立舉瓶

  第一步:雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)各握一個(gè)水瓶,掌心向后。下蹲的同時(shí)向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅(jiān)持1秒。

  第二步:下蹲后向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復(fù)放在身體兩側(cè)的位置,向上跳起。

  第一步和第二步連續(xù)做15次。

  動(dòng)作二抬腿舉瓶

  第一步:雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側(cè)地面,然后還原換右側(cè)做相同動(dòng)作。

  第二步:左右各完成一遍a動(dòng)作后,左腿向側(cè)面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側(cè)地面,換方向做同樣的動(dòng)作。

  第一步和第二步連續(xù)做10次。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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