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體重七分靠自己 瘦子基因不靠譜

2014-11-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:MM們,你們身邊有沒有這么一個(gè)人啊,瘦子的秘密,你們知道嗎?今天小編就來和你聊聊。

  很多人身邊都有這樣一個(gè)瘦子,怎么吃也不胖,周圍的人都暗暗羨慕她怎么也吃不胖,再看看自己,就連喝水也胖。其實(shí),并沒有所謂的胖子體質(zhì),瘦也不是天生的,只要你能把握好方法就一定能成為你所羨慕的瘦子!

  疑惑1:瘦子都不愛吃飯——錯(cuò)

  事實(shí):米飯能提供大量能源,吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。

  很多人不喜歡吃飯,覺得米飯的熱量太高了,而是以水果蔬菜代替。然而,水果蔬菜卻不能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng),還很容易產(chǎn)生饑餓感,反而吃得更多,攝入更多熱量。

  瘦子并不是不吃飯,瘦子瘦的原因只是因?yàn)槭葑訒?huì)正確地吃飯。不會(huì)狼吞虎咽,吃得太快不僅僅會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),想減肥關(guān)注jianfeiffa另外也會(huì)造成攝取熱量過多,超過了維持人的基本活動(dòng)的需要,而轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)藏起來。

  如何吃飯不發(fā)胖:

  坐到飯桌前,先花點(diǎn)時(shí)間好好放松一下,然后感覺一下自己到底有幾分餓。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就能很大程度上決定你吃得多快,吃了多少。

  吃一口就放下你的叉子一次,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,因?yàn)槟愕拇竽X需要花上20分鐘來接收已經(jīng)飽了的信號(hào)。

  改變你吃飯的環(huán)境,吃飯的時(shí)候,播放慢節(jié)奏、柔和的音樂,換上小一點(diǎn)的,漂亮一點(diǎn)的盤子,這些環(huán)境的改善,能讓人們更享受食物,讓人們把吃東西的速度降下來

  配菜吃飯,既有營(yíng)養(yǎng),又能維持飽足感,讓你慢慢瘦下來。

  疑惑2:瘦子天生吃不胖——錯(cuò)

  事實(shí):她們只是該吃就吃,讓身體自然調(diào)節(jié)食欲,食量不爆發(fā)。

  也許平時(shí)會(huì)看到身邊的瘦子會(huì)吃很多東西,就是不見她長(zhǎng)胖。其實(shí)瘦子并不是怎么也吃不胖,只是瘦子只吃該吃的。瘦子喜歡吃體積大密度小的食物,比如首先吃水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧等高水分含量的食物,這些食物大多富含纖維素,會(huì)讓你有飽腹感,這樣接下來的正餐就會(huì)吃得更少,總體上攝入的熱量就會(huì)變少。此外,瘦子會(huì)特別留心食物的份量,控制自己的食物攝入量,不暴飲暴食,不會(huì)餓一頓飽一頓。

  這樣吃,你也可以怎么也吃不胖:

  采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲;

  養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽;

  改變進(jìn)餐的程序,先吃濃度高、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物;

  選擇適度烹調(diào)的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。

  疑惑3:瘦子會(huì)瘦是基因決定的——錯(cuò)

  事實(shí):體重七分靠自己,良好的生活方式才是享瘦的基礎(chǔ)。

  很多減肥不成功的人都覺得自己是喝水都會(huì)胖的體質(zhì),那些瘦子怎么吃都不會(huì)胖是因?yàn)樗麄兿忍斓氖葑踊驔Q定的。真的是這樣嗎?

  導(dǎo)致肥胖的原因,是由于基礎(chǔ)代謝率低,身體活動(dòng)力少,及脂肪細(xì)胞數(shù)增多所導(dǎo)致的。用科學(xué)觀點(diǎn)來解釋就是我們所攝取的熱量高于身體消耗的熱量,而造成熱量攝取的消耗不平衡,其中的因素是錯(cuò)綜復(fù)雜的,包括飲食不當(dāng)、先天性遺傳、生理或心理因素、生活和社會(huì)環(huán)境等。

  胖瘦是七分靠自己,三分天注定。怎樣才能拿到這七分?

  首先,要提供給身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素。在日常生活中,要吃大量的蔬菜水果,要做到一天三餐的平衡攝取,供足身體所需的營(yíng)養(yǎng),以供身體每日的消耗,并要協(xié)助分解多余的食物和排毒,每天要做到給身體充足的水份,才能徹底將毒素排出體外。

  此外,適量的運(yùn)動(dòng)也是必要的,適量的運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)熱量的消耗,也可以減少脂肪的累積。充足營(yíng)養(yǎng)和健康的飲食習(xí)慣,加上運(yùn)動(dòng)量增多,身體自然能恢復(fù)輕盈健美的體態(tài)。

  疑惑4:瘦子都很愛大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——錯(cuò)

  事實(shí):大多數(shù)人是善用零碎時(shí)間和微運(yùn)動(dòng),常??觳阶呔湍芟臒崃?。

  瘦子之所以為瘦子,是因?yàn)槭葑痈鼤?huì)把握零碎的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不要小看每天用零碎時(shí)間做運(yùn)動(dòng)的效果,有研究表明,生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體,和你半年來每周5天、每天做20-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)來比較(游泳或騎單車等),所減的體重和體脂肪幾乎一樣多。

  所謂微運(yùn)動(dòng),即動(dòng)作幅度不大,可利用零碎時(shí)間開展的運(yùn)動(dòng)。它通過“化零為整”,與大量運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生一致的效果,也可以令運(yùn)動(dòng)者在足不出戶情況下,全身得到鍛煉。

  疑惑5:易水腫體質(zhì)不敢喝水——錯(cuò)

  事實(shí):會(huì)喝水才能改善水腫體質(zhì)。

  很多人都會(huì)遇到這樣的情況,由于喝太多水,第二天早上醒來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己成了包子臉和金魚眼,很多喝水都會(huì)胖的人因此會(huì)控制自己的喝水量,避免自己出現(xiàn)水腫。其實(shí),造成體內(nèi)水分聚積的原因,與細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡有關(guān),并非與水分?jǐn)z取的多少有關(guān)。擔(dān)心多喝水會(huì)胖,其實(shí)根本是錯(cuò)誤觀念。

  常言道,女人是水做的,水與女人是密不可分的,在人體消化、吸收、循環(huán)、排泄過程中,水可加速協(xié)助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)送和廢物的排泄,使人體內(nèi)新陳代謝和生理化學(xué)反應(yīng)得以順利進(jìn)行。所謂水腫,是指多余的水分積蓄在體內(nèi)的狀態(tài)。水很重要,正確喝水更重要,如果飲水不當(dāng),帶來的就不是水潤(rùn),而是水腫了。

  那么,如何喝水才是正確的呢?

  不管市場(chǎng)上的水多么五花八門,“多喝白開水”是眾多食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)者專家肯定的建議。煮沸三分鐘后的自來水是最好的水,喝水也是有講究的,當(dāng)你感覺口渴的時(shí)候再喝水,其實(shí)已經(jīng)晚了。有研究結(jié)果表明,每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。

  喝水太快太急會(huì)把很多空氣一起吞咽下去,易引起打嗝或腹脹,平時(shí)最好在面前放杯水,時(shí)不時(shí)喝上一口,先將水含在口中,再緩緩喝下,讓身體慢慢消化。

  早晨起來,要喝適量的水,可補(bǔ)償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用,這樣水會(huì)直接在消化管道中流通,被身體吸收。

  其實(shí),瘦子的秘密也不過如此,那么就隨小編好好學(xué)習(xí)吧。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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