其實盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪,它們均含有大量不飽和脂肪酸,能讓你兼顧美麗與健康。
最后多吃魚和多喝水:魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀運動
1.跪姿腿舉
膝、兩手撐地俯跪墊上,自然呼吸,兩眼平視。將一條腿向后上方抬起,至頂點后保持3~5秒。注意腳尖崩直,兩側腿重復練習。注意:舉起的腿可以屈腿,也可以為直腿。
2.站姿擺腿
兩腳開立,與肩同寬。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,這時呼氣,直到臀部和大腿收緊,再慢慢回到原位(吸氣),但腳不著地,注意:上身不要過于前傾。如此往返,做15次,然后換左腿做,左右腿做完為1組,共做3組,組與組之間休息1分鐘。
3.坐姿抬臀
坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側,抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重復此動作3,每組15次。
4.直腿后舉
俯臥凳上并抓握凳側,兩腿并攏,臀大肌發(fā)力,牽引雙腿上舉,再以臀大肌力量控制雙腿下落速度,慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復練習。
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