1、原地下蹲
其實(shí)此動作可以鍛煉臀部與大腿內(nèi)側(cè),做此動作時提醒自己一定要將臀部向內(nèi)夾緊,可以讓臀部更加的結(jié)實(shí),臀部下緣的微笑線會更加的明顯。
首先雙手掌心相對平舉,雙腳張開30公分左右。
然后吸氣后慢慢的下蹲,維持蹲姿20秒再站起來,站起時臀部慢慢的夾緊,反覆做15次左右就可以。
原地下蹲讓你前凸后翹
2、前后下蹲
因?yàn)樯习嘧暹\(yùn)動到大腿的機(jī)會真的很少,尤其是大多數(shù)的運(yùn)動多是往前的方向,很少會做到向后的運(yùn)動,因此甚少鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉,做此運(yùn)動可以同時訓(xùn)練大腿的前后側(cè),也有很好的提臀效果。
首先雙手叉腰,雙腳張開約2個拳頭寬度。
然后吸氣右腳向前跨出一步,腳跟踩地,左腳慢慢的向下蹲,上身挺直。
左腳立起后將右腳抬高。
換左腳往后踩大步,右腳自然的下蹲。
最后右腳站直后左腳抬高及腰再慢慢的放下,動作1~5重復(fù)15次,左右腳交換前后順序做15次即可。
3、運(yùn)動完不能忘拉筋
做完運(yùn)動后千萬別忘記拉拉筋,讓全身肌肉更加的平衡,肌肉也不容易結(jié)塊,這樣就會有事半功倍的效果了。
首先雙手叉腰,上身向左右各彎曲15次,彎到可接受的程度時停留5-10秒。
然后雙腳張開后,上身右轉(zhuǎn),右腳下蹲,伸展左腳后側(cè),停留10-15秒后換腳,反覆約5次即可。
最后小編溫馨提示:在鍛煉的時候,一定要注意千萬不能勉強(qiáng)自己做哪些動作,以防肌肉拉傷!其實(shí)只要你能堅(jiān)持每天按上述方法鍛煉,保準(zhǔn)讓你走到哪都是明星。
?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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