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原地下蹲讓你前凸后翹

2014-11-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家都知道前凸后翹的身材是每個女性朋友追求的目標(biāo),但是不少女性的臀部都是比較扁平,甚至下垂,怎么樣才能練出又翹又結(jié)實(shí)的臀部呢?小編將為你介紹幾組高效的翹臀運(yùn)動,每天只要你能堅(jiān)持做下蹲,就能讓臀部曲線更加的豐滿,那么就來看看我們應(yīng)該怎么做下蹲翹臀吧!

  1、原地下蹲

  其實(shí)此動作可以鍛煉臀部與大腿內(nèi)側(cè),做此動作時提醒自己一定要將臀部向內(nèi)夾緊,可以讓臀部更加的結(jié)實(shí),臀部下緣的微笑線會更加的明顯。

  首先雙手掌心相對平舉,雙腳張開30公分左右。

  然后吸氣后慢慢的下蹲,維持蹲姿20秒再站起來,站起時臀部慢慢的夾緊,反覆做15次左右就可以。

  原地下蹲讓你前凸后翹

  2、前后下蹲

  因?yàn)樯习嘧暹\(yùn)動到大腿的機(jī)會真的很少,尤其是大多數(shù)的運(yùn)動多是往前的方向,很少會做到向后的運(yùn)動,因此甚少鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉,做此運(yùn)動可以同時訓(xùn)練大腿的前后側(cè),也有很好的提臀效果。

  首先雙手叉腰,雙腳張開約2個拳頭寬度。

  然后吸氣右腳向前跨出一步,腳跟踩地,左腳慢慢的向下蹲,上身挺直。

  左腳立起后將右腳抬高。

  換左腳往后踩大步,右腳自然的下蹲。

  最后右腳站直后左腳抬高及腰再慢慢的放下,動作1~5重復(fù)15次,左右腳交換前后順序做15次即可。

  3、運(yùn)動完不能忘拉筋

  做完運(yùn)動后千萬別忘記拉拉筋,讓全身肌肉更加的平衡,肌肉也不容易結(jié)塊,這樣就會有事半功倍的效果了。

  首先雙手叉腰,上身向左右各彎曲15次,彎到可接受的程度時停留5-10秒。

  然后雙腳張開后,上身右轉(zhuǎn),右腳下蹲,伸展左腳后側(cè),停留10-15秒后換腳,反覆約5次即可。

  最后小編溫馨提示:在鍛煉的時候,一定要注意千萬不能勉強(qiáng)自己做哪些動作,以防肌肉拉傷!其實(shí)只要你能堅(jiān)持每天按上述方法鍛煉,保準(zhǔn)讓你走到哪都是明星。

 ?。▽?shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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