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輕松瘦 白領(lǐng)午后的減肥妙招白領(lǐng)減肥

2014-11-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:白領(lǐng)想要輕松減肥其實很簡單。在吃過中飯的午后就可以用一些可以輕松瘦身的妙招達(dá)到瘦身的效果了哦。這邊為大家推薦白領(lǐng)午后的5個減肥妙招。

  1、反向臂抻拉

  目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率

  在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

  運動強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

  放松指數(shù):★★★★★★

  2、收背運動

  目標(biāo):放松上背部,增加胃動力

  站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動作。

  動作強(qiáng)度:整個動作不超過45秒

  放松指數(shù):★★★

  3、半蹲式頂腰

  目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌

  與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

  運動強(qiáng)度:整個動作不超過45秒即可

  放松指數(shù):★★★

  4、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

  目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

  正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

  運動強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

  放松指數(shù):★★★

  5、站姿抖手

  目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

  成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

  運動強(qiáng)度:整個動作不超過30秒。

  放松指數(shù):★★★

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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