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產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期

2014-11-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)體形是很多新媽媽的最大心愿,誰(shuí)愿意看到自己臃腫的身材,別說(shuō)是自己的丈夫,自己看到也覺(jué)得很心酸呢?那么產(chǎn)后如何做才能夠盡快恢復(fù)體形呢?做什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?什么時(shí)候做最好呢?

  對(duì)于剛生完孩子的孕婦,身上的許多脂肪都是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間積累起來(lái)的,屬于虛胖,是可以減下去的。但需要根據(jù)自身狀況做一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的健身計(jì)劃,要有一個(gè)心理和思想準(zhǔn)備,不要想著一天兩天就能恢復(fù)自己的窈窕身材。

  女性剛生完孩子,身體的各個(gè)生理器官都處于一個(gè)松懈狀態(tài),在這一階段,不可以做劇烈運(yùn)動(dòng),只適宜做一些柔軟的、靜態(tài)的訓(xùn)練,比如瑜珈、普拉提的訓(xùn)練,這些訓(xùn)練可以讓生理上盡快恢復(fù)正常。必須注意的是,在訓(xùn)練過(guò)程中,要經(jīng)常做體測(cè),這樣可以監(jiān)測(cè)身體在訓(xùn)練過(guò)程中的變化,大多數(shù)女性做柔軟、靜態(tài)的訓(xùn)練時(shí)間為三個(gè)月到半年左右,而對(duì)于一些身體素質(zhì)好的女性,可能在做瑜珈三四個(gè)月后,身體恢復(fù)得比較好,就可以做一些器械訓(xùn)練了。一般一年左右,身材都能恢復(fù)得不錯(cuò)。

  產(chǎn)后6個(gè)月是控制體重的黃金時(shí)期

  周京晶說(shuō),產(chǎn)后有沒(méi)有及時(shí)減重,和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之

  前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。

  產(chǎn)婦生完孩子后,限于身體情況和恢復(fù)狀況,進(jìn)入健身中心訓(xùn)練最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。

  產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等??茖W(xué)的力量訓(xùn)練,則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,恢復(fù)苗條的身材。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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