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早餐健康減肥食譜大全

2014-11-05 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥妙招不僅僅在運(yùn)動方面,在飲食上下功夫效果更好。減肥時早餐是不可或缺的,吃好一頓減肥早餐會讓你新陳代謝提升瘦得更快。

   減肥早餐一、玉米餐

 
  準(zhǔn)備材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
 
  制作方法:將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡,用勺子攪拌均勻,蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。
 
  功效:玉米中含有豐富的膳食纖維,營養(yǎng)非常的豐富,對于人體的消化系統(tǒng)非常有利,同時還含有身體比較不容易吸收的糖原,讓你的胃部迅速產(chǎn)生飽腹感,起到最佳的減肥瘦身效果。
 
 
  減肥早餐二、果蔬餐
 
  準(zhǔn)備材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治
 
  制作方法:將自己喜愛的水果洗凈放入到榨汁機(jī)中榨成汁即可,然后將鍋中加入少量的食用油,將雞蛋打入鍋中煎煮,再將煎好的雞蛋放在全麥面包中,加入火腿和生菜即可食用。
 
  功效:新鮮的水果汁中含有豐富的膳食纖維,以及豐富的營養(yǎng)物質(zhì),能促進(jìn)人體的新陳代謝和有效排毒,讓人體的毒素快速排除體外,而加入了雞蛋和面包,則能讓你享瘦的時候,還能遲到美食,減肥的同時身體更加健康。
 
  減肥早餐三、牛奶餐
 
  準(zhǔn)備材料:脫脂牛奶、蘇打餅干
 
  制作方法:將脫脂牛奶倒入奶鍋中,加熱五分鐘,將細(xì)菌殺死,放涼后即可和餅干一同食用。
 
  功效:這款西式的早餐脫脂牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),比如鈣、維生素D等,而且最重要的是熱量非常低,在吃完餅干后喝一杯牛奶,能立即起到飽腹的效果,而牛奶在人體中的消化率達(dá)到98%,任你怎么喝都不會擔(dān)心會長肉肉。
 
 
  減肥早餐四、豆奶蛋白粉餐
 
  準(zhǔn)備材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包
 
  制作方法:豆奶加入一勺蛋白粉用熱水沖泡,用全麥面包和脫脂火腿片夾住食用。
 
  功效:蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,經(jīng)常食用能保持健康苗條,不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪,是很有營養(yǎng)的瘦身食譜。
 
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