一、全身瑜伽

　　step1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。

　　step3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。

　　注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。

　　二、游泳減肥

　　游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。

　　實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　三、爬樓梯減肥

　　利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應該怎么做呢？

　　1、樓梯臺階上做動作

　　人只用腳尖站在臺階上，腳跟懸在空中，連續(xù)做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態(tài)，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。

　　2、利用樓梯欄桿做壓腿運動

　　把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。

　　四、蹲馬步減肥

　　動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

　　提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

　　五、慢跑減肥

　　1、每周增加5～10分鐘

　　從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。

　　2、運動后嚴禁大量進食

　　運動完后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳。

　　六、肚皮舞

　　最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強，想要著重纖腰并緊實全身的MM

　　難度：較難

　　肚皮舞也是一種全身的舞蹈，它可以讓你的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協(xié)調(diào)能力，因為當身體某些部位快速、連續(xù)動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀態(tài)。

　　(實習編輯：李泳儀)