謝霆鋒超緊身衣大秀健壯胸肌腹肌男生如何練出壯碩胸腹肌

2014-10-31 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：謝霆鋒近日現(xiàn)身香港銅鑼灣附近，期間一名女粉絲上前要求拍照，他有求必應(yīng)，親切的和女粉絲合影留念。當(dāng)日謝霆鋒上身穿超緊身黑T恤，下身低腰牛仔褲。不過最令人激動(dòng)的還是謝霆鋒那壯碩的胸肌腹肌，超緊身黑衣讓霆鋒的胸肌及六塊“朱古力”若隱若現(xiàn)。

　　謝霆鋒雖早早創(chuàng)辦公司榮升總裁，今年還緊鑼密鼓的忙著電影拍攝，幾乎連休息時(shí)間都沒有，但他絲毫沒有放松健身鍛煉，仍然經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)保持完美體形。謝霆鋒的好身材可謂值得每個(gè)男性朋友學(xué)習(xí)。

　　發(fā)達(dá)胸部不只是女人的專利男性也可以練就發(fā)達(dá)胸肌

　　就像男性最喜歡胸部豐滿的女性一樣，女性也喜歡男性結(jié)實(shí)的胸肌，男人味十足。想擁有結(jié)實(shí)性感的胸部肌肉是每一位男士的夢(mèng)想，目前仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見也是最有效的方法。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。\

　　胸肌訓(xùn)練需要遵循三個(gè)原則，一是長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練;二是大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);三是運(yùn)用正確規(guī)范的動(dòng)作。充分的伸展擴(kuò)張是胸肌獲得完全收縮的一個(gè)重要因素，通過肩部和背闊肌的前后移動(dòng)可以增加胸肌伸展和收縮的范圍。

　　剛開始最好用輕重量器械練習(xí)，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。在體形取得一定的進(jìn)展后，可以適當(dāng)改變重組一些超級(jí)組練習(xí)，這種新組合的超級(jí)組會(huì)對(duì)你的胸肌產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激。

　　六塊腹肌顯陽(yáng)剛之美這樣做你也可以有巧克力

　　腹肌最彰顯男性陽(yáng)剛之美，鍛煉腹肌的首要就是減掉腹部脂肪及贅肉。減掉脂肪要堅(jiān)持以中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后休息1分鐘左右再做，連續(xù)做數(shù)次。尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進(jìn)行走、跑或其他的運(yùn)動(dòng)。

　　腹肌力量練習(xí)要盡可能地采取多種方法，每次練習(xí)10～20分鐘。例如：仰臥起坐、仰臥舉腿、空中蹬車、體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體和展體。腹肌鍛煉也要配合其他部位肌肉力量練習(xí)，身體線條可以更優(yōu)美，如：上肢、軀干、髖和下肢等部位練習(xí)，對(duì)腹肌力量發(fā)展都有利。

　　腹肌練習(xí)時(shí)要量力而行，不可沒有原則的一下子過多運(yùn)動(dòng)，結(jié)合自己的年齡和身體情況選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法。由易到難，由徒手到負(fù)重，先進(jìn)靜力練習(xí)或徒手練習(xí)，然后選負(fù)重練習(xí)或器械練習(xí)。

　　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)有效果，謝霆鋒的完美胸腹肌就得益于他長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉。好身材不是放在口頭上說說，想要好身材的男性朋友們堅(jiān)持下去吧，一定會(huì)達(dá)到你想要的完美好身材。

　　(實(shí)習(xí)編輯：謝敏華)