堅決不要"蝙蝠袖"ol辦公室瘦臂操
瘦臂第一招:坐椅上抬手臂
1、雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸;
2、吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;
3、慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松,雙腳平踩在墊子上。
堅決不要"蝙蝠袖"ol辦公室瘦臂操
瘦臂第二招:后舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然里面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上,雙腿并攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;
2、吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次舉起,這樣左右手各重復(fù)15-20次。
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瘦臂第三招:內(nèi)外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內(nèi)畫圓20次;
4、畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
堅決不要"蝙蝠袖"ol辦公室瘦臂操
瘦臂第四招:胸前手拉手
這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部;
2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重復(fù)3次;
3、然后交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重復(fù)5組。
瘦臂第五招:抬平內(nèi)收臂
1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直狀態(tài),雙腳平放地面;
2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高;
3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,并向內(nèi)收;
4、將這個動作一組為12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展,個有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條的作用。
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瘦臂第六招:后曲練習
1、坐正于椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背;
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸。然后換手再做一次;
3、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手戶握,停留做深呼吸。還原再做一次;
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬,柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防五十肩,美化手臂線條,促進血液循環(huán)。
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