跳繩運(yùn)動(dòng)

　　大家基本上都玩過跳繩，跳繩也是分好幾種跳法的。1.進(jìn)行高抬腿跳繩，一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。2.向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩，雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過，然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作。3.張開腿跳繩，雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。4.單腿跳，保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。

　　正確的跳繩減肥方法

　　跳繩也是需要掌握技巧的，跳繩的過程中要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　跳繩的減肥效果好嗎?大家可以通過以上介紹的跳繩的方法和注意事項(xiàng)親身實(shí)踐一下，畢竟不同的減肥方法對(duì)于不同的人來說效果是不同的，但是一定要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行減肥，平常要注意營(yíng)養(yǎng)均衡!

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)