可以消除水腫的減肥操具體步驟：

　　一、金字塔式

　　作用：消除全身性水腫

　　預(yù)備：采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬。首先，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打開，貼齊平放于地板，雙腳打開與骨盤同寬。

　　Step1.吸氣背部拉長延伸，腳尖踮起點(diǎn)地吐氣膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸預(yù)備姿勢完成后吸氣，背部向前拉長延伸，腳尖慢慢踮起，接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸。

　　Step2.再次吐氣背部拉長延伸，肩膀放松吐氣，將膝蓋離地，骨盤往天花板延伸后，再次吐氣，背部拉長延伸，肩膀放松。

　　Tip：柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎。Lulu老師提醒，若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，骨盤再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松。

　　Step3.保持5次呼吸

　　Step4.吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著地保持5次呼吸后，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起;吐氣，膝蓋慢慢著地。

　　Step5.臀部緩緩坐回額頭貼地，保持休息

　　二、坐姿伸展

　　作用：消除小腿水腫

　　預(yù)備：采坐姿雙腿張開約90度

　　第二個動作，是加強(qiáng)消除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開，Lulu老師提醒，依個人柔軟度不同，調(diào)整雙腿打開的程度，一樣有消除水腫的效果。

　　Step1.膝蓋及腳尖朝上腳板回勾，背部往上挺直坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，同時，背部往上挺直，將腳扳回勾，就可運(yùn)動到小腿的腓長肌，修飾腿部線條。

　　Step2.雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個長枕，減少大腿內(nèi)側(cè)肌肉的壓力;骨盤下方也可放一個墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長。

　　Step3.保持5次呼吸

　　Step4.雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸后，雙腿輕拍地面，放松腿部內(nèi)側(cè)肌群，再慢慢把腿收回到正中間。

　　三、坐姿前彎

　　作用：消除下半肢水腫

　　預(yù)備：采坐姿雙腿往前伸直，腳板往回勾起

　　Step1.膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸后，依照個人柔軟度調(diào)整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上。

　　Step2.背部往前拉長延伸接下來，慢慢將背部往前拉長延伸，就可感覺到腿后肌群及腓長肌出現(xiàn)緊實(shí)感，因?yàn)椋@兩處肌肉都是容易水腫的部位。

　　Step3.保持5次呼吸

　　Step4.吸氣慢慢回復(fù)坐姿吐氣放松

　　如果你也是熬夜一族，如果你也容易睡前干渴，那么你可以學(xué)習(xí)一下這款可以消除水腫的減肥操。不過在這里小編建議大家，千萬不要熬夜，這樣不但對身體不好，還容易造成肥胖。因?yàn)榘疽箷屌⒆觾?nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分潑失調(diào)必然會引起不同程度的肥胖

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)