A動作
雙腳分開與肩同寬,手指交叉掌心向上,手臂向上舉起,眼睛看著手背。吸氣的時候踮起腳跟,摒住呼吸數(shù)秒,然后呼氣,腳跟回落地面。共做6次。
B動作
雙腳分開一大步,手指交叉掌心向上,上臂高舉過頭,呼氣時向前彎腰90度。雙眼看著雙手,一邊吸氣一邊向右側(cè)轉(zhuǎn)動上半身。雙臂盡量向前伸展,保持上身與地面平行,呼氣的時候轉(zhuǎn)向右邊。左右各做6次,然后還原到中間位置,慢慢站直。
C動作
雙腳并攏,手指交叉掌心向上,雙臂向上舉起,抬起腳跟。上身慢慢向右側(cè)彎曲,保持數(shù)秒,再向左側(cè)彎曲,同樣保持數(shù)秒。左右各做6次,然后恢復(fù)到中間位置。
溫馨提示:飲食之外,還要注意膳食平衡,減少脂肪攝入,保持正常的體重,多食魚類、豆類、新鮮蔬菜,多喝乳類飲品。同時還要經(jīng)常加強體育鍛煉,使自己不僅有好身材更有充沛的精力。
(實習(xí)編輯:謝敏華)
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