騎車不僅是一種運動,也是現(xiàn)代人們所追求的一種提高生活質(zhì)量的生活方式。它不僅可以起到減肥的效果,同時又能享受沿途的風景,更好地享受大自然的美,愉悅身心,讓你的生活充滿著色彩。一個人的旅途并不可怕,可怕的是你的姿勢不對,不能起到減肥又享受的作用。
正確的騎車姿勢,是你減肥的助手。一般騎車身體要稍向前傾,兩臂盡量伸直,收腹,保持膝蓋對著正前方,不要雙腿向外張,彎腰弓背,這樣不但影響鍛煉效果,而且易造成運動損傷。同時也不要過分追求自行車比賽的動作,比賽中,運動員為了追求速度快、阻力小,而盡量彎腰前傾,這種騎車方式不適合我們?nèi)粘5腻憻挕?/p>
還有,騎車主要鍛煉腿部力量,集中體現(xiàn)在蹬踏踏板的過程中。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推4個連貫的動作,腳掌應該先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推。不要依靠慣性,而放松了整個動作。騎車鍛煉屬于有氧運動,如果以減肥為目的,每次的鍛煉時間應稍長一些,以半個小時為宜,不要騎得過快,蹬踏要有節(jié)奏,不能過于頻繁,否則對膝關節(jié)傷害較大。剛開始鍛煉的人,要先找到適合的頻率,研究顯示,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。等到適應了,再慢慢加大運動量。
騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練:爬坡進行力量訓練,平路上,進行速度訓練;長時間用慢速騎,可鍛煉耐力。但是,在運動前,必須做好準備活動,尤其是膝關節(jié)、踝關節(jié)和腕關節(jié),最好活動到身體微微出汗再開始運動,以防止受傷。
自行車不再只是你的交通工具,它也是你的減肥和享受生活的助手。
實習編輯:孫賢明
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