Day1-充足睡眠是第一步

　　雖然女孩們最愛和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看電影，聽起來很誘人，但你知道嗎?科學(xué)家表示，人一天要睡飽7-8小時才可以抑制肥胖增長!許多研究也顯示出，那些睡眠不足的人體重真的比有良好睡眠品質(zhì)的高出許多。而這背后的始作庸者就是人體瘦素和生長素，當(dāng)你睡眠不足時，這兩種分泌會讓你產(chǎn)生饑餓感而開始大吃!

　　Day2-做好體內(nèi)環(huán)保

　　瘦身不僅僅是靠外力雕塑，做好體內(nèi)的排毒系統(tǒng)代謝也能加促體重控效果。好萊塢大明星(例如HeidiKlum和HilarySwank)的專業(yè)營養(yǎng)顧問OzGarcia表示，以3天為循環(huán)，常喝苺果綜合汁和柳橙、鳳梨等黃色蔬果加在一起打成的精力果汁，是個既簡單又快速的排毒方式。少吃難消化，化學(xué)加工過或是咖啡因多的食品。紅肉、乳製品和非有機花生醬也列在享瘦女孩絕對不碰清單上。

　　Day3-正確仰臥起坐

　　許多女孩以仰臥起坐雕塑腹部肌肉，的確這是一個好方法，但是你做得正確嗎?15個確實仰臥起坐比50個又喘又多來的有效。身體平躺在毛巾瑜珈墊上，腳程45度彎曲踏平于地面，手抱緊后腦杓身體躺平于地面，眼睛看上設(shè)定一個專注的目標(biāo)，以肩膀出力(絕對不要用脖子出力)起身吸氣，再慢慢吐氣躺平，上下為一次做15個循環(huán)。

　　Day4-冰水燃燒卡路里

　　一杯冰涼開水不只可以讓你沁涼解渴，還可以燃燒卡路里。冰水比一般開水質(zhì)量更能快速散播至體內(nèi)，達(dá)到降低體內(nèi)溫度功能，當(dāng)你的身體正在適應(yīng)冰水并調(diào)節(jié)成體內(nèi)溫度時，這樣的過程就可以消耗掉7-8卡路里的熱量。

　　Day5-每週規(guī)律運動

　　讓自己動起來!別只靠節(jié)食減肥，運動就是最好甩開頑固脂肪的方式。監(jiān)督自己至少一個禮拜要做到1-2次的運動，塑身也可以讓你在長期的工作壓力下得到紓壓效果，不管是瑜珈課，有氧舞蹈，或現(xiàn)在熱門的拳擊課程，女孩們快選擇一堂適合自己的運動課，規(guī)律運動不向肥胖妥協(xié)!

　　Day6-享受舒服按摩

　　在運動過后，適當(dāng)?shù)陌茨κ潜匾模軌蚴婢徤眢w肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及消腫，并且體內(nèi)會分泌多巴胺讓人感到快樂和放松效果。

　　Day7-運動中心v.s戶外運動

　　比起在運動中心運動，戶外快走20-40分鐘也可以達(dá)到燒脂肪的效果，上班族女性可以運用一半的午餐時間離開公司到戶外快走呼吸新鮮空氣，有助于刺激腦內(nèi)胺多分讓你的心境轉(zhuǎn)換，午后工作更精神有勁。

　　Day8-聰明選擇碳水化合物

　　減肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)-那是錯誤觀念!其實，人體每天需攝取一定量的碳水化合物，但是如何分辨"聰明"或是"不聰明"的碳水化合物，那就是我們要學(xué)習(xí)的。哈密瓜，苺果類，或是花椰菜都是聰明的選擇，纖維質(zhì)高且好消化。反之餅干，意大利面，面包這類不聰明的淀粉類雖然吃了會讓你感到滿足，但小心肥胖跟著你，心血管也會有壓力負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)師建議如果想吃面包類，選擇全麥較無負(fù)擔(dān)且有助于消化。

　　Day9-別再當(dāng)電視兒童

　　時常看電視對體重控制也有極大影響，耶魯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)觀眾看到食品廣告時會想吃東西(即使一點也不餓)而開始覓食。但也有專家發(fā)現(xiàn)，每天平均看電視少于4小時，減少平均一個禮拜內(nèi)10小時增胖的機會。如果你還是受不了點心誘惑，記得選擇較健康的蔬果棒配優(yōu)格沾醬，或是核果來取代爆米花!

　　Day10-拒絕跟隨人群

　　總和大群朋友們一起度過午餐時光，一邊開心聊天同時嘴巴吃不停，結(jié)束才驚覺平常只吃得下一半的起司漢堡竟然無意識下一掃而空，很明顯的，我們的飲食習(xí)慣也會隨著同伴而有所改變。根據(jù)2007年哈佛大學(xué)研究顯示，體重增加會連帶影響到他人，社交團(tuán)體飲食習(xí)慣是會互相影響。所以下次和朋友用餐時多注意自己吃了什么，或是建議以少熱量的湯沙拉做為前菜，減少主菜卡路里的吸收。

（實習(xí)編輯：鐘丹圳）