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二式訓(xùn)練 產(chǎn)后快速恢復(fù)體型

2014-04-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：產(chǎn)后半年，對(duì)于身體慢慢恢復(fù)的媽媽們來(lái)說(shuō)，也許正是想恢復(fù)體型和減肥的時(shí)候。但個(gè)人恢復(fù)程度不一，所以也不用著急于產(chǎn)后減肥，接下來(lái)，小編推薦一些容易堅(jiān)持的產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練給媽媽們，2個(gè)塑形訓(xùn)練，可以幫助媽媽們瘦背并矯正產(chǎn)后走形的身體。小編這次要介紹的練習(xí)是“飛行式訓(xùn)練”和“手腳交替式訓(xùn)練”。每個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練都是要求正確的趴著。以糾正產(chǎn)后身體走形，以使用和控制背部肌肉為目標(biāo)來(lái)練習(xí)吧

　 “飛行式訓(xùn)練”給你自由翱翔于天際般的舒適感

　　先感受一下自己身體的中心線，正確地趴著，憑借“飛行式訓(xùn)練”來(lái)打開產(chǎn)后易收縮的胸部吧。懷著自由翱翔于天空般的輕松的心情，有意識(shí)地舒展自己的背部肌肉。

　　飛行式訓(xùn)練

　　1.趴在地板或者是地毯上，腳放在坐骨（臀部左右兩側(cè)的骨頭）范圍之內(nèi)，將身體的中線調(diào)整至筆直。保持腹部扁平的同時(shí)，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝向天花板，有意識(shí)地拉伸脊柱，并做好開始的準(zhǔn)備。（如果地板太硬，趴下時(shí)胸部和腰會(huì)痛，可以事先準(zhǔn)備好毛毯和坐墊等。

　　保持這種姿勢(shì)呼吸的同時(shí)，想象著遠(yuǎn)方有一條線牽引著頭頂，慢慢地讓胸和臉離開地板。（頭盡量向前伸，讓肩膀和耳垂距離拉遠(yuǎn)。）（做5~8次

　　2.身體在上升的同時(shí)，會(huì)感覺(jué)到手掌和手指的力量不斷地轉(zhuǎn)移，手臂和脖子也會(huì)有變長(zhǎng)的感覺(jué)。讓身體變成飛機(jī)那樣的形狀，保持脊柱的伸長(zhǎng)狀態(tài)，盡量抬高自己的身體，在不停呼氣吸氣的同時(shí)，慢慢地回到地板。

　　如果有余力的話，身體在上升的同時(shí)，地板上的手也慢慢抬起來(lái)浮在空中。對(duì)于背部厚重的人來(lái)說(shuō)，可能做一次就會(huì)感到很累了。這時(shí)不要勉強(qiáng)自己，逐漸增加次數(shù)吧。

　　手腳交替式訓(xùn)練

　　“手腳交替式訓(xùn)練”能拉伸脊柱，手腳會(huì)像游泳那樣跟著動(dòng)起來(lái)。

　　1.趴在地板上或者是地毯上，腳保持放在坐骨（臀部左右兩側(cè)的骨頭）范圍之內(nèi)，將身體的中線調(diào)整筆直。保持腹部扁平的同時(shí)，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝向天花板，有意識(shí)地拉伸脊柱，并做好開始的準(zhǔn)備。（如果地板太硬，趴下時(shí)胸部和腰會(huì)痛，可以事先準(zhǔn)備好毛毯和坐墊等。

　　2.從起始位置開始，一邊呼吸一邊拉伸右臂和左腿，并且保持拉伸狀態(tài)，手腳離開地板。這時(shí)，頭和胸也會(huì)自然的抬起吧。輕松的呼吸的同時(shí)，手臂和腿返回地面后，左腿和右臂也做同樣的動(dòng)作。重復(fù)幾次后，就像剛才所說(shuō)的那樣，想象著遠(yuǎn)方有一條線牽引著頭頂，慢慢地讓胸和臉離開地板，慢慢地像游泳那樣手腳持續(xù)上下運(yùn)動(dòng)。游泳的速度控制在能力范圍之內(nèi)。

　　通過(guò)以上的2種趴下的練習(xí)，可以很好的拉伸產(chǎn)后變厚的背部，也可以調(diào)整由于喂奶而走形的胸線。如果寶寶能自己翻身的話，還可以一邊運(yùn)動(dòng)一邊在地板上和寶寶交流哦。另外，寶寶待在身邊運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不拘泥于次數(shù)，按照自己的意向來(lái)進(jìn)行，累了的話也可以休息哦。

　　新媽運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)談

　　產(chǎn)后半年過(guò)去了，寶寶慢慢地能夠很好的入睡，也能夠坐起來(lái)了。有時(shí)還能夠認(rèn)出媽媽和爸爸，表情也更加豐富起來(lái)。我也開始習(xí)慣有寶寶的生活節(jié)奏，寶寶的活動(dòng)范圍也在不斷地?cái)U(kuò)大。產(chǎn)后半年過(guò)去了，我的體重雖然很快恢復(fù)了妊娠前的重量，但是，卻為體型怎么也回不去而煩惱著。不管是為了改善姿勢(shì)、調(diào)整體型，還是為了鍛煉因喂奶和陪寶寶睡覺(jué)而變?nèi)醯谋巢考∪?，都?lái)好好地做做這兩套練習(xí)吧。

　　妊娠以來(lái)就不能趴著，也許有的人產(chǎn)后會(huì)在寶寶中心調(diào)整體型，但是卻趴不下去，或是怎么也不能趴很久吧。其實(shí)并不一定得馬上就趴下去，首先可以感受一下身體的中心線，同時(shí)試著慢慢趴下去。左右肩線大體一致嗎？腳能完全并攏，并能隨意使用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉嗎？腦袋不傾斜，脖子變長(zhǎng)了嗎？要想正確地趴著，就先試著感受一下重力，身體和手腳慢慢地離開床吧。集中精力做形體訓(xùn)練吧，對(duì)恢復(fù)身形非常有用！

（實(shí)習(xí)編輯：林淳）

 

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