春季教你如何快速練出小蠻腰
摘要：對(duì)于很多長(zhǎng)期擁有水桶腰的美眉來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)小蠻腰是夢(mèng)寐以求的事情，但是想要實(shí)現(xiàn)這一夢(mèng)想并不是那么容易的，馬上就要春天了，那么對(duì)于春天來(lái)說(shuō)有什么瘦腰的好方法嗎?接下來(lái)就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題簡(jiǎn)單的為大家介紹一下，希望對(duì)大家能有幫助。
比起大腿或是手臂，腰腹部的脂肪往往更難消耗，但這并不意味著你只能坐等徒傷悲，趁著為時(shí)不晚何不趕快用瘦身信條激勵(lì)自己，這樣一來(lái)急速回縮腰腹尺碼也不是沒(méi)可能。
一、呼啦圈走起
年幼時(shí)呼啦圈是一種娛樂(lè)項(xiàng)目，現(xiàn)在轉(zhuǎn)呼啦圈并不是為了重拾童真，而是要轉(zhuǎn)走脂肪!呼啦圈是一種非常有針對(duì)性的腰腹瘦身訓(xùn)練法，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不僅可以鍛煉腰椎和肌肉群，更能鍛煉平時(shí)不易運(yùn)動(dòng)到的腰腹脂肪。
二、收腹快走更帶勁
實(shí)驗(yàn)證明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，換句話說(shuō)快走能讓你更快瘦下來(lái)!而如果能在快走的同時(shí)吸氣收腹，這種附帶肌肉牽引的運(yùn)動(dòng)能讓脂肪分解速度加倍。
三、每晚拿出15分鐘貼墻直立
貼墻站立雖然看似來(lái)很無(wú)稽，但卻可以切實(shí)的讓脂肪燃燒起來(lái)。貼墻站立的過(guò)程中肌肉收縮緊繃，血液循環(huán)速度加快，基礎(chǔ)代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開(kāi)始被拆解。
四、腹部按摩加速脂肪分解
中醫(yī)理論中提到，腹部分布著許多經(jīng)絡(luò)，特別是帶脈。通過(guò)按摩帶脈能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速淋巴循環(huán)，促進(jìn)脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
五、補(bǔ)充更多的維他命B族
維他命B族是天然的瘦身營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，雖然它不能像減肥藥物那樣直接對(duì)抗脂肪，但卻可以改善體能環(huán)境，塑造不易發(fā)胖的體質(zhì)。
六、火龍果不僅是好吃那么簡(jiǎn)單
火龍果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物質(zhì)和大量纖維素，能提升腸道運(yùn)化功能，將造成腹部贅肉的體內(nèi)垃圾快速排出。
七、來(lái)一杯普洱茶吧
比起綠茶和花茶，普洱茶屬于發(fā)酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能幫助排出油膩，改善體質(zhì)，而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進(jìn)淋巴循環(huán)，改善浮腫體質(zhì)。
八、調(diào)整你的飲食
在日常飲食中，盡量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外，要保證鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入，因?yàn)樗鼈兛梢跃S持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)抑制脂肪囤積。
（實(shí)習(xí)編輯：陳蓉）
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