背影透露出女人無(wú)數(shù)的信息,往往令人生出許多遐想和美妙的感覺(jué)。有時(shí)候,走在大街上,男人壓根兒沒(méi)有見(jiàn)到你的臉,卻會(huì)為你的背影而心動(dòng)。普通的面孔用幾分鐘就能被化妝師變得年輕美麗,但沒(méi)有任何一個(gè)化妝師能在幾分鐘內(nèi)給予女人一個(gè)青春美麗的后背。夏天轉(zhuǎn)眼就到,要想做個(gè)風(fēng)情萬(wàn)種的女人,趕快修煉自己的背后風(fēng)景吧。在做背部練習(xí)的時(shí)候,請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì),注意背部不要彎曲。
動(dòng)作一:請(qǐng)你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落,請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
動(dòng)作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
動(dòng)作三:兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來(lái),重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
動(dòng)作四:這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。
動(dòng)作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì),將你的右小腿向上伸直,再回落。在動(dòng)作中,請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。
(實(shí)習(xí)編輯:林淳)
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