一.半蹲前行
1、找一個寬敞的地方,兩腳稍微分開,稍微寬過肩膀,腳掌外八字狀,要做到膝蓋超過腳趾;
2、背部一定要挺直,做到挺胸收腹,讓動作保持完整性。
3、盡量保持這個姿勢,一步一個腳印的開始走,加大自己的步伐,最后走完的時候要回到你開始的部分。
4、保證自己走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
功效:能鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
二.抱球抬腿
1.身體站直,右手抱住球,左手慢慢的抬起并且伸直,最好跟肩平行;
2.在自己的控制范圍內(nèi),在保持身體平衡的前提下,做到收腹。然后慢慢的把腿放下,但是腳掌不要著地。這個動作一定要保持重心。
3.做這個動作的時候,右腿反復(fù)做10次,或者做到比較累就行。
4.左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。
5.左右腿各做15下,練習(xí)4次。
通過這組練習(xí),重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
通過給大家以上的介紹,我們已經(jīng)知道在生活中我們該去如何的進行腿部健康減肥,希望那些愛美的女性盡量做好以上的動作,這樣能幫助我們很快的瘦身的。
(實習(xí)編輯:沈志耿)
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