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強(qiáng)薦五個(gè)瘦腰法 高效瘦出水蛇腰

2014-04-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰腹的多余脂肪對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是最頭疼的,怎樣才可以去除腰部的多余脂肪呢?想要擁有完美腰線,運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少,那么什么方法可以瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些呢?下面一起來(lái)看看5個(gè)強(qiáng)效瘦腰的好方法。

   1.夠腳趾頭

 
  如果你厭煩了做仰臥起坐,試試這個(gè)練習(xí)。躺在地板上,雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來(lái),這樣你的手就越來(lái)越靠近腳趾——如果你能夠,就夠到腳趾好了。然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重復(fù)做15-20次。
 
  2.端正坐姿
 
  坐如鐘,站如松。這是最正確的姿勢(shì)。坐下的時(shí)候不要弓腰駝背,不要含胸塌腰,端正坐姿,挺腰值身,雙肩向后,收起下巴。這樣的姿勢(shì)不僅得體大方,而且還能有效預(yù)防腰腹長(zhǎng)出贅肉。
 
  3.呼啦圈
 
  呼啦圈是運(yùn)動(dòng)瘦腰的最好方法。轉(zhuǎn)呼啦圈可以達(dá)到瘦小腹的功效,每周做2-3次,每次重復(fù)轉(zhuǎn)30下。另外,做仰臥起坐也可以瘦腰腹的哦。但是仰臥起坐最大的功效是鍛煉上腹部的肌肉。
 
 
  4.收腹運(yùn)動(dòng)
 
  這個(gè)很簡(jiǎn)單,尤其當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了,當(dāng)你走路時(shí),或等待公共汽車時(shí),都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。
 
  5.做仰臥起坐
 
  是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來(lái),身體不斷卷曲舒展,確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見(jiàn)影,那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭后,這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。
 
(實(shí)習(xí)編輯:陳蓉)
 
                                                                                                                                                                                    
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