一、找到你的盟友

    有一個(gè)減肥同伴能讓你的減肥計(jì)劃更易于實(shí)施和充滿樂(lè)趣?；ハ嘀С?、互相競(jìng)爭(zhēng)的形式會(huì)讓你更加有信心長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這樣就不至于因?yàn)樾量喽p易放棄。而長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，成功減肥自然也就輕而易舉了。

    二、有足夠的動(dòng)力

    減肥動(dòng)力是能夠幫助你成功瘦身的一種強(qiáng)大的思想力量。當(dāng)你有了足夠的動(dòng)力，你就會(huì)自覺地監(jiān)督自己的行為，也就更樂(lè)意向健康的生活邁進(jìn)。在你的冰箱門、洗手間的鏡子上、電腦桌上等等顯眼的地方都貼上一些鼓勵(lì)的小字條，這樣能增加你的動(dòng)力哦!

    三、看著鏡子吃東西

    在你餐桌的對(duì)面放一面鏡子，這樣方便你吃飯的時(shí)候可以看到自己。研究表明，邊看鏡子邊吃飯的人能減少攝入脂肪32%。因?yàn)檫@樣你能提醒自己減慢用餐的速度和減少食量。

　　四、緩解壓力

    壓力是造成暴飲暴食的重要原因。如果不想因?yàn)槌缘眠^(guò)多而變成一個(gè)大胖妹，就要學(xué)會(huì)如何控制情緒化飲食。緩解壓力是解決問(wèn)題根本的好方法。散步、聽音樂(lè)、深呼吸、冥想都是能比吃東西更放松的方式。

    五、適量的運(yùn)動(dòng)很重要

    想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。雖然所有的運(yùn)動(dòng)都能燃燒脂肪，但有氧運(yùn)動(dòng)更能幫助你達(dá)到減肥的效果。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、瑜伽、騎自行車、慢跑等。每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能讓你瘦出苗條身材哦!

    六、享受巧克力

    不要以為巧克力就是減肥者的“禁品”，適量食用其實(shí)是有助減肥的。巧克力里含有大量的苯乙胺，食用之后便可降低食欲，精神容易集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。而可可含量75%的巧克力，既能滿足對(duì)甜食的欲望，又能適當(dāng)?shù)乜刂剖秤?。但是，每天的攝入量不要超過(guò)30克，不讓就會(huì)適得其反咯!

　　七、播放古典音樂(lè)

    在你的用餐的時(shí)候播放莫扎特或者是巴赫的音樂(lè)，這些古典音樂(lè)會(huì)幫助你減慢進(jìn)食的速度。當(dāng)你放棄速戰(zhàn)速?zèng)Q的用餐方式，也就自然會(huì)減少了熱量的攝入，肥胖也就會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你了。

    八、關(guān)掉你的電視

    邊看電視邊吃東西會(huì)發(fā)胖，為什么?因?yàn)楫?dāng)你的注意力不在食物上，就會(huì)忽視大腦傳遞的“飽腹”信心，也就自然而然會(huì)吃得更多。所以，把你的電視關(guān)掉吧，專心吃東西是健康減肥的好方法哦!

    九、睡眠優(yōu)先

    睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)的荷爾蒙激素，而這些激素會(huì)刺激你的食欲。所以，如果你整個(gè)晚上都睡不好的話，第二天就會(huì)吃得更多。另外，睡眠不足會(huì)減慢新陳代謝，對(duì)減肥是非常不利的。

　　隨著氣溫的回升，你可以在周末的時(shí)候牽著你的寵物出去公園里溜溜，放松身心，跑上幾圈，不僅鍛煉了體力，還能有助于減肥!

（實(shí)習(xí)編輯：王翠嬋）