1、以山式站立。
2、呼氣,彎曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上,保持平衡,做2個深呼吸。
4、呼氣,向前伸張,并拉動右腿,右腿伸直,做2個深呼吸。
5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后,用兩手握住右腳,向上拉得更高,保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在,在呼氣的同時,把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝,保持3-5個深呼吸。
7、呼氣,松開手,將右腿緩慢放到地上,回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。
體驗分享:這個動作的靈魂在于動作4,如果你感覺做動作5和6很困難,那就堅持在動作4上,就像蓋樓一樣,地基打好了,自然上層建筑就穩(wěn)定了。
練習(xí)功效:單腿站立伸展式是很好的健康減肥瘦腿動作,從整個瑜伽體系來將,它對減肥瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉,這兩個方面,單腿站立伸展式都做到了。此外,它還有平衡功效,能讓身體更穩(wěn)定與均衡。
山式,通常是所有站立姿勢的開始體位,但同樣是一個極為有益的,可單獨練習(xí)的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘,自然呼吸。
(實習(xí)編輯:楊聞杰)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥881、幫助全身各個系統(tǒng)進行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機體的能量,促進消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
健客價: ¥283奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片:補充維生素C。
健客價: ¥616純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥1791、獨特水平衡配方:本品含有鉀,一種必需的電解液成分用以維持體內(nèi)水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過對人體脫水以達到減肥目的而對人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華,健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。
健客價: ¥149用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298