重點是每天要反復練習

　　迅速瘦大腿動作是一項一個人就能夠進行的運動，具有速效性，又不花功夫，十分簡單。而且所有的動作都可以坐著完成，不擅長運動的人也沒關系。當然，既不用選場地，更不用購買特殊的道具和食材。1次只需10分鐘的時間，還可以推薦給平時較忙的人。雖說個人體質(zhì)有差異，但只要練習10天左右，大腿就能瘦2~3cm。不僅大大縮小了大腿尺寸，還能使腿部曲線變得更加完美。此外，迅速瘦大腿動作，還能治療骨盆歪曲，對解決肩酸、腰酸、頭痛、膝蓋酸痛等大有希望。不必使用藥物，自然更加安心。

　　迅速瘦大腿運動的三個要點

　　1、伸直背肌地坐在凳子上。關鍵是伸直背肌，在上半身不向左右搖晃的的姿勢下進行。

　　2、認真地做好每一項動作。因為動作比較簡單，所以為了提高效果，要認真做好每一項動作。盡可能地使左右膝蓋緊貼。

　　3、原地踏步必須在腳尖著地的姿勢下進行。原地踏步只能移動腳跟。

　　基本方法1

　　1.在并攏兩腿的姿勢下，伸直背肌，坐在凳子上。

　　2.兩手(手掌)面向大腿，并置于大腿內(nèi)側(cè)的根部部位。

　　3.用力抬起并向外側(cè)推壓大腿內(nèi)側(cè)的肉(手的位置保持在大腿內(nèi)側(cè)的根部)。腿朝著反方向，用力并攏左右膝蓋。

　　4.在該姿勢(向上和向外側(cè)推壓的3.的姿勢)下，左右腳交替進行腳尖著地不變的原地踏步。熟練之前，次數(shù)量力而行;熟練之后增加到30次。

　　基本方法2

　　1.保持背肌伸直的姿勢坐在凳子上，盡可能地張開兩腿。

　　2.在這個姿勢下，將兩手(手掌)置于兩腿的背面。

　　3.保持3的姿勢，左右腳交替進行腳尖貼地不變的原地踏步。熟練之前，次數(shù)量力而行;熟練之后增加到30次。

　　上述的基本方法，每天早晚各進行兩次!

　　進一步提升迅速瘦大腿的效果

　　僅靠基本動作就能取得很好的效果，但是如果加上以下兩個動作的話，能夠進一步提升瘦大腿的效果!

　　1.伸直背肌地坐著凳子，把一只腿稍微搭在另一只腿上。

　　2.保持這個姿勢，將手緊貼于臀部下方。

　　3.抓住臀部下方的肉向外側(cè)拉。

　　4.在3的姿勢下，向后彎曲腳趾的同時，朝身體方向拉起膝蓋。兩種搭腿方式各進行30次。

　　1.伸直背肌地坐著凳子，使兩腿交叉。

　　2.將手掌置于大腿內(nèi)側(cè)的根部部位。

　　3.向上抬起并朝外側(cè)推開大腿內(nèi)側(cè)的肉((手的位置保持在大腿內(nèi)側(cè)的根部)。

　　4.保持3的姿勢，并攏大腿，以收緊大腿內(nèi)側(cè)。兩種交叉腿的方式各進行30次。

(實習編輯：沈志耿）