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輕松控制熱量 減肥晚餐5大原則

2014-04-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中,很多MM在減肥過程中,面對美食都難以抵抗誘惑,導(dǎo)致減肥失敗。減肥要成功就必須控制卡路里的攝取,而晚餐是減肥相當(dāng)關(guān)鍵的一餐,減肥晚餐究竟該怎么吃?下面教你吃減肥晚餐的5大原則

  一、吃對減肥晚餐的5大原則

  法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡

  瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

  法則2:最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

  建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

  法則3:外食族吃飯時(shí)多喝茶,少沾醬

  外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。

  法則4:自己煮飯用低脂食材

  做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

  法則5:利用水果增強(qiáng)飽足感

  水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來個(gè)平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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