按照膳食金字塔的分類辦法把食品分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類,假如食用了兩類或許少于兩類就算早餐質(zhì)量差,食用了其中三類則為早餐質(zhì)量較好,假如能食用夠這四類則為早餐養(yǎng)分充分,作為女孩子的早餐,則愈加要留意養(yǎng)顏的成效啦。
番茄
含有豐厚的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分。可以降低血中膽固醇含量,保護(hù)皮膚安康,保護(hù)胃液的一般分泌,促進(jìn)紅血球的構(gòu)成,對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血xing疾病患者有扶正固本的作用。
吃法:間接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素E、胡蘿卜素、核黃素及B族維生素7種養(yǎng)
分保健精神??梢约訌?qiáng)者的膂力和耐力、安慰胃腸爬動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、分歧眼睛老化。
吃法:烹調(diào)固然使玉米喪失了部分維生素C,卻獲得了更有養(yǎng)分價(jià)值的抗氧化劑活xing。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖局部吃出來,由于玉米的很多養(yǎng)分都集合在里面。
蘑菇
蘑菇中的維生素不只品種多,含量也高??茖W(xué)研討的后果標(biāo)明,蘑菇中含有豐厚的維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素A、維生素C和維生素D。能降血壓、改善神經(jīng)功用,加強(qiáng)者體免疫力。
吃法:蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配,也能燒湯,也能伴著吃。
雞蓉
雞甘平偏溫養(yǎng)分豐厚,雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%,比豬、牛、鵝肉的高1/3以致1倍以上,而脂肪含量只要1.2%,所以吃雞肉能加強(qiáng)體質(zhì),又不會(huì)過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法:雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯,味道鮮美。
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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