一、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　第1招

　　充分伸展身體側(cè)面

　　1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。

　　雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　POINT：做動作時將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

　　盡量伸展關(guān)節(jié)

　　2、左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。

　　雙腿大幅打開，左手向上舉，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎。專注于伸展身體的左側(cè)面。

　　第2招

　　這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

　　手放身體前

　　1、左手向上舉，右手向前伸展。

　　身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。

　　右手也向右邊伸展

　　2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動。

　　身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

　　身體右轉(zhuǎn)

　　3、身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直。

　　身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。

　　腰部回轉(zhuǎn)

　　4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。

　　腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

　　在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。

　　二、徹底瘦大腿

　　第一招

　　右膝直立

　　1、右膝直立，腳跟向身體靠攏。

　　右膝直立，腳跟向大腿靠攏。雙手放在身體的后方。

　　POINT：做動作時將意識放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

　　左腳不動右膝向外側(cè)放平

　　2、左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平。

　　維持和1一樣的姿勢，膝蓋向外側(cè)放平。移動膝蓋的時候，注意不要拱背

　　膝蓋不可彎曲

　　3、右膝向內(nèi)側(cè)放平并維持不動。

　　左腿和2的姿勢一樣，右膝向內(nèi)側(cè)放平。注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。

　　第二招

　　左腳伸直至腳尖

　　1、左腳伸直，上半身向前彎。

　　左腳伸直至腳尖，右膝彎曲貼地。右手向前、左手向后伸展，身體向前彎。

　　左手上舉右手放臀后

　　2、左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動。

　　從1的狀態(tài)直接轉(zhuǎn)為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉(zhuǎn)動，然后維持不動。

　　第三招

　　以右膝和右手支撐身體

　　1、以右膝和右手支撐身體，將骨盆舉起。

　　以右膝和右手支撐身體，橫向?qū)⒐桥枧e起。左手伸直向遠(yuǎn)方。

　　左腳向前右膝彎曲

　　2、左腳向前，上半身盡量向前彎。將腳尖指向身體內(nèi)側(cè)。接著右手向前，左手向后，上半身盡量向前彎。

（實(shí)習(xí)編輯：楊聞杰）